Exercícios para tríceps — execução e músculos trabalhados

Avançado Kettlebell Composto

Leve um kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento. Esta é a posição inicial.
Comece inclinando o corpo para o lado oposto ao kettlebell, continuando até conseguir encostar a mão livre no chão, mantendo os olhos no kettlebell. Ao fazer isso, empurre o peso na vertical estendendo o cotovelo, mantendo o braço perpendicular ao chão.
Volte à posição ereta, com o kettlebell acima da cabeça. Devolva o kettlebell ao ombro e repita pelo número de repetições desejado.

Avançado Outros

Sente ereto no chão com seu parceiro atrás de você. Eleve um dos braços na vertical e flexione o cotovelo, tentando encostar a mão nas costas. Seu parceiro deve segurar o seu tríceps e o punho. Esta é a posição inicial.
Tente puxar o braço em direção ao lado do corpo enquanto o parceiro impede que isso realmente aconteça.
Após 10 a 20 segundos, relaxe o braço e deixe o parceiro alongar mais o dorsal aplicando pressão suave sobre o tríceps. Segure de 10 a 20 segundos e troque de lado.

Avançado Peso corporal Composto

De costas para a parede, incline o tronco à frente e apoie as duas mãos no chão, na largura dos ombros.
Suba com um impulso das pernas contra a parede, com os braços estendidos. O corpo fica de cabeça para baixo, com braços e pernas totalmente estendidos. Mantenha o corpo o mais alinhado possível. Dica: se for a primeira vez, peça ajuda a alguém. Além disso, mantenha a cabeça voltada para a parede, em vez de olhar para baixo.
Baixe o corpo devagar enquanto puxa o ar, até a cabeça quase encostar no chão. Dica: é essencial descer devagar para evitar lesão na cabeça.

Avançado Kettlebell Composto

Coloque um kettlebell no chão. Fique em posição de flexão, apoiado nas pontas dos pés com uma das mãos no chão e a outra sobre o kettlebell, com os cotovelos estendidos. Esta é a posição inicial.
Comece descendo o máximo que conseguir, mantendo as costas retas.
Inverta a direção com rapidez e força, empurrando o corpo para o outro lado do kettlebell, trocando as mãos durante o movimento. Continue descendo e repetindo o movimento de um lado para o outro.

Avançado Kettlebell Composto

Coloque dois kettlebells no chão, afastados na largura dos ombros. Posicione-se sobre as pontas dos pés e as mãos, como se fosse fazer uma flexão, com o corpo alinhado e estendido. Use as alças dos kettlebells para apoiar a parte de cima do corpo. Pode ser necessário afastar bem os pés para se apoiar.
Empurre um kettlebell contra o chão e reme com o outro, aproximando a escápula do lado que trabalha enquanto flexiona o cotovelo, puxando-o até o lado do corpo.
Depois desça esse kettlebell até o chão e comece com o da mão oposta. Repita por várias repetições.