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Plyo flexão de braço com kettlebell

Nome original: Plyo Kettlebell Pushups

Avançado Kettlebell Composto Empurrar Força
Plyo flexão de braço com kettlebell, posição inicial Plyo flexão de braço com kettlebell, posição final
Movimento completo
Plyo flexão de braço com kettlebell, posição inicial
Posição inicial
Plyo flexão de braço com kettlebell, posição final
Posição final

Execução

  1. Coloque um kettlebell no chão. Fique em posição de flexão, apoiado nas pontas dos pés com uma das mãos no chão e a outra sobre o kettlebell, com os cotovelos estendidos. Esta é a posição inicial.
  2. Comece descendo o máximo que conseguir, mantendo as costas retas.
  3. Inverta a direção com rapidez e força, empurrando o corpo para o outro lado do kettlebell, trocando as mãos durante o movimento. Continue descendo e repetindo o movimento de um lado para o outro.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para peito

Alongamento de peito e de ombro frontal, posição inicial

Alongamento de peito e de ombro frontal

Iniciante Outros Isolado
  1. Comece em pé com as pernas juntas, segurando uma barra leve ou um cabo de vassoura.
  2. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e mantenha-a à sua frente, com as palmas voltadas para baixo.

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Arremesso de peito (resposta múltipla), posição inicial

Arremesso de peito (resposta múltipla)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado de frente para uma parede, ou com a ajuda de um parceiro. Segure a bola com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola com toda a força.

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Arremesso de peito (único response), posição inicial

Arremesso de peito (único response)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado, segurando a medicine ball com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola o mais longe possível.

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Arremesso de peito com corrida solto, posição inicial

Arremesso de peito com corrida solto

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura atlética, com os joelhos dobrados, o quadril para trás e as costas retas. Segure a medicine ball próxima às pernas. Esta é a posição inicial.
  2. Ao dar o primeiro passo, traga a bola até o peito.

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Arremesso de peito de 3 point postura, posição inicial

Arremesso de peito de 3 point postura

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura de três apoios, agachado com as costas retas e uma das mãos no chão. Posicione a medicine ball bem à sua frente.
  2. Para começar, dê o primeiro passo puxando a bola até o peito e posicionando as duas mãos para o arremesso.

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