Supino na máquina

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Sente na máquina de supino e escolha a carga.
2. Pise na alavanca da máquina, pois ela ajuda a trazer as pegadas à frente para você segurá-las e estender totalmente os braços.
3. Segure as pegadas em pegada pronada e eleve os cotovelos de modo que os braços fiquem paralelos ao chão, ao lado do tronco. Dica: os antebraços vão apontar para a frente, já que você está segurando as pegadas. Depois de trazer as pegadas à frente e estender os braços, você está na posição inicial.
4. Agora traga as pegadas de volta em sua direção enquanto puxa o ar.
5. Empurre as pegadas para longe de você contraindo o peitoral e soltando o ar. Segure a contração por um segundo antes de voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.
7. Ao terminar, pise na alavanca novamente e devolva as pegadas devagar ao lugar de origem.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Banco com palmas de frente para em com halteres, inclinado Halteres
• Elevação e pullover frontal Barra
• Baixo crossover na polia Cabos
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico