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Desenvolvimento no smith, declinado

Nome original: Smith Machine Decline Press

Iniciante Máquina Composto Força
Desenvolvimento no smith, declinado, posição inicial Desenvolvimento no smith, declinado, posição final
Movimento completo
Desenvolvimento no smith, declinado, posição inicial
Posição inicial
Desenvolvimento no smith, declinado, posição final
Posição final

Execução

  1. Posicione um banco declinado no rack de modo que a barra fique acima do seu peito. Coloque uma carga adequada e deite no banco.
  2. Gire a barra para destravá-la do suporte e estenda totalmente os braços. As costas devem ficar levemente arqueadas e as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o movimento flexionando os braços, descendo a barra até o peito.
  4. Pause brevemente e estenda os braços para empurrar o peso de volta à posição inicial.
  5. Depois de completar o número de repetições desejado, gire a barra para travá-la no suporte.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para peito

Alongamento de peito e de ombro frontal, posição inicial

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Iniciante Outros Isolado
  1. Comece em pé com as pernas juntas, segurando uma barra leve ou um cabo de vassoura.
  2. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e mantenha-a à sua frente, com as palmas voltadas para baixo.

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Arremesso de peito (resposta múltipla), posição inicial

Arremesso de peito (resposta múltipla)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado de frente para uma parede, ou com a ajuda de um parceiro. Segure a bola com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola com toda a força.

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Arremesso de peito (único response), posição inicial

Arremesso de peito (único response)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado, segurando a medicine ball com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola o mais longe possível.

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Arremesso de peito com corrida solto, posição inicial

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Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura atlética, com os joelhos dobrados, o quadril para trás e as costas retas. Segure a medicine ball próxima às pernas. Esta é a posição inicial.
  2. Ao dar o primeiro passo, traga a bola até o peito.

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Arremesso de peito de 3 point postura, posição inicial

Arremesso de peito de 3 point postura

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura de três apoios, agachado com as costas retas e uma das mãos no chão. Posicione a medicine ball bem à sua frente.
  2. Para começar, dê o primeiro passo puxando a bola até o peito e posicionando as duas mãos para o arremesso.

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