Exercícios para tríceps — execução e músculos trabalhados

Intermediário Halteres Composto

Sente em um banco com encosto e segure dois halteres à sua frente, mais ou menos na altura da parte alta do peito, com as palmas voltadas para o corpo e os cotovelos dobrados. Dica: os braços ficam junto ao tronco. A posição inicial deve lembrar a fase contraída de uma rosca com halteres.
Agora, para executar o movimento, eleve os halteres girando as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente.
Continue elevando os halteres até os braços ficarem estendidos acima de você. Solte o ar durante essa parte do movimento.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve um kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. A palma deve ficar voltada para dentro.
Olhando para a frente, empurre o kettlebell para fora e acima da cabeça, girando o punho de modo que a palma fique voltada para a frente no topo do movimento.
Devolva o kettlebell à posição inicial, com a palma voltada para dentro.

Intermediário Barra Composto

Este exercício é mais fácil dentro de um suporte de agachamento, para facilitar a retirada da barra. Para começar, ajuste a barra no suporte na altura mais adequada à sua estatura. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo estendendo o tronco.
Afaste-se do suporte e posicione as pernas em base média, na largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente para fora. As costas devem permanecer retas durante o exercício. Esta é a posição inicial.

Intermediário Outros Composto

Comece conectando as correntes às manoplas de cabo. Posicione-se no banco reto na mesma posição de um supino com halteres. Os punhos ficam pronados e os braços perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Desça as correntes flexionando os cotovelos, descarregando parte da corrente no chão.
Continue até o cotovelo formar um ângulo de 90 graus e inverta o movimento estendendo o cotovelo até travar.

Intermediário Kettlebell Composto

Segure um kettlebell pela alça. Leve-o até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
Inverta o movimento imediatamente, empurrando com os calcanhares, basicamente saltando para criar impulso. Ao fazer isso, empurre o kettlebell acima da cabeça até travar os braços, usando o impulso do corpo para mover o peso. Desça o peso para fazer a próxima repetição.

Intermediário Barra Composto

Em pé, com o peso apoiado na parte de trás dos ombros, comece com o mergulho. Com os pés diretamente sob o quadril, flexione os joelhos sem levar o quadril para trás. Desça apenas um pouco e inverta o movimento com a maior potência possível. Empurre com os calcanhares para gerar o máximo de velocidade e força, movendo a barra em trajetória vertical.
Usando o impulso gerado, termine de empurrar o peso acima da cabeça estendendo os braços.
Volte à posição inicial, usando as pernas para absorver o impacto.

Intermediário Kettlebell Composto

Leve dois kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os puxa em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
Empurre um deles diretamente acima da cabeça estendendo o cotovelo, girando-o de modo que a palma fique voltada para a frente, enquanto mantém o outro kettlebell parado.
Desça o kettlebell que subiu até a posição inicial e empurre imediatamente com o outro braço.

Intermediário Kettlebell Composto

Sente no chão e afaste as pernas confortavelmente.
Leve um kettlebell até o ombro.
Empurre o kettlebell para cima e para fora até travar acima da cabeça. Volte à posição inicial.

Intermediário Barra Composto

Sente em um banco com encosto dentro de um suporte de agachamento. Posicione uma barra em uma altura logo acima da sua cabeça. Segure a barra em pegada pronada (palmas voltadas para a frente).
Com a barra na largura de pegada correta, eleve-a acima da cabeça travando os braços. Mantenha-a mais ou menos na altura dos ombros e um pouco à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.
Desça a barra devagar até os ombros enquanto puxa o ar.

Intermediário Halteres Composto

Segurando um halter em cada mão, sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto. Apoie os halteres em pé sobre as coxas.
Agora eleve os halteres até a altura dos ombros, um de cada vez, usando as coxas para ajudar a impulsioná-los até a posição.
Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Composto

Pegue um halter e sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas, ou fique em pé, ereto.
Leve o halter até a altura do ombro. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado, apoiada na cintura ou segurando uma superfície fixa.
Gire o punho de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.

Intermediário Barra Composto

Deite em um banco reto. Com pegada média (a que forma 90 graus entre antebraço e braço no meio do movimento), tire a barra do suporte e mantenha-a acima do pescoço com os braços travados. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar, desça devagar até sentir a barra no pescoço.
Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto solta o ar e empurra usando o peitoral. Trave os braços e contraia o peito na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer devagar novamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.