Desenvolvimento atrás pescoço com barra, em pé

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Este exercício é mais fácil dentro de um suporte de agachamento, para facilitar a retirada da barra. Para começar, ajuste a barra no suporte na altura mais adequada à sua estatura. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo estendendo o tronco.
3. Afaste-se do suporte e posicione as pernas em base média, na largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente para fora. As costas devem permanecer retas durante o exercício. Esta é a posição inicial.
4. Eleve a barra acima da cabeça estendendo totalmente os braços enquanto solta o ar.
5. Segure a contração por um segundo e desça a barra de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Deltoide frontal, sentado Peso corporal
• Crucifixo inverso Halteres
• Crucifixo inverso na máquina Máquina
• Baixo remada para pescoço na polia Cabos
• Halo com kettlebell Kettlebell
• Abertura com elástico Elástico