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Desenvolvimento Arnold com halteres

Nome original: Arnold Dumbbell Press

Intermediário Halteres Composto Empurrar Força
Desenvolvimento Arnold com halteres, posição inicial Desenvolvimento Arnold com halteres, posição final
Movimento completo
Desenvolvimento Arnold com halteres, posição inicial
Posição inicial
Desenvolvimento Arnold com halteres, posição final
Posição final

Execução

  1. Sente em um banco com encosto e segure dois halteres à sua frente, mais ou menos na altura da parte alta do peito, com as palmas voltadas para o corpo e os cotovelos dobrados. Dica: os braços ficam junto ao tronco. A posição inicial deve lembrar a fase contraída de uma rosca com halteres.
  2. Agora, para executar o movimento, eleve os halteres girando as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente.
  3. Continue elevando os halteres até os braços ficarem estendidos acima de você. Solte o ar durante essa parte do movimento.
  4. Após uma pausa de um segundo no topo, comece a descer os halteres até a posição original girando as palmas em sua direção. Dica: o braço esquerdo gira no sentido anti-horário e o direito no sentido horário. Puxe o ar durante essa parte do movimento.
  5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para ombros

Abertura com elástico, posição inicial

Abertura com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.

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Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

Antigravitacional desenvolvimento

Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.

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Baixo remada para pescoço na polia, posição inicial

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Iniciante Cabos Composto
  1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.

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