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Exercícios para peito

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

147 resultados
Flexão de braço para prancha lateral, posição inicial

Flexão de braço para prancha lateral

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Fique na posição de flexão apoiado nas pontas dos pés, com as mãos um pouco além da largura dos ombros.
  2. Faça uma flexão deixando os cotovelos flexionarem. Durante a descida, mantenha o corpo alinhado.
  3. Faça uma flexão e, ao subir, transfira o peso para o lado esquerdo do corpo, gire para o lado e eleve o braço direito em direção ao teto, numa prancha lateral.

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Flexão de braço salto em profundidade, inclinado, posição inicial

Flexão de braço salto em profundidade, inclinado

Iniciante Outros Composto
  1. Para este exercício você vai precisar de uma caixa de cerca de 30 cm de altura e dois colchonetes grossos ou steps de ginástica.
  2. Posicione os steps logo ao lado dos ombros e apoie os pés sobre a caixa, de modo a ficar em posição de flexão inclinada, com as mãos logo para dentro dos steps. Esta é a posição inicial.
  3. Comece dobrando os cotovelos para baixar o corpo, invertendo rapidamente para empurrar o corpo para fora do chão. Ao sair do chão, leve as mãos para cima dos steps, dobrando os cotovelos para absorver o impacto.

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Flexão de braço, aberto, posição inicial

Flexão de braço, aberto

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Com as mãos bem afastadas, sustente o corpo sobre as pontas dos pés e as mãos, em posição de prancha. Os cotovelos ficam estendidos e o corpo alinhado. Não deixe o quadril cair. Esta é a posição inicial.
  2. Para começar, deixe os cotovelos flexionarem, baixando o peito em direção ao chão enquanto puxa o ar.
  3. Usando o peitoral, empurre o tronco de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. Solte o ar durante essa etapa.

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Flexão de braço, declinado, posição inicial

Flexão de braço, declinado

Iniciante Sem equipamento Composto
  1. Deite de bruços no chão e apoie as mãos afastadas cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos. Leve os pés para cima de uma caixa ou banco. Esta é a posição inicial.
  2. Em seguida, desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.
  3. Agora solte o ar e empurre o tronco de volta à posição inicial contraindo o peito.

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Flexão de braço, inclinado, posição inicial

Flexão de braço, inclinado

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Fique em pé de frente para um banco ou plataforma elevada firme. Apoie as mãos na borda do banco ou da plataforma, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
  2. Afaste os pés do banco ou plataforma, mantendo braços e corpo alinhados. Os braços devem ficar perpendiculares ao corpo. Mantendo o corpo alinhado, desça o peito até a borda da caixa ou plataforma dobrando os braços.
  3. Empurre o corpo até os braços ficarem estendidos. Repita.

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Flexão de braço, inclinado, aberto, posição inicial

Flexão de braço, inclinado, aberto

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Fique em pé de frente para a barra de um smith ou uma plataforma elevada firme, em altura adequada.
  2. Apoie as mãos na barra, mais afastadas que a largura dos ombros.
  3. Afaste os pés da barra, mantendo braços e corpo alinhados. Os braços devem ficar perpendiculares ao corpo. Esta é a posição inicial.

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Flexão de braço, inclinado, pegada supinada, posição inicial

Flexão de braço, inclinado, pegada supinada

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Fique em pé de frente para a barra de um smith ou uma plataforma elevada firme, em altura adequada.
  2. Apoie as mãos na barra com as palmas para cima, afastadas mais ou menos na largura dos ombros.
  3. Afaste os pés da barra, mantendo braços e corpo alinhados. Esta é a posição inicial.

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Passe de peito com medicine ball, posição inicial

Passe de peito com medicine ball

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Você vai precisar de um parceiro para este exercício. Na falta dele, o movimento pode ser feito contra uma parede.
  2. Comece de frente para o parceiro segurando a medicine ball junto ao tronco com as duas mãos.
  3. Puxe a bola até o peito e inverta o movimento estendendo os cotovelos. Para aplicações esportivas, você pode dar um passo ao arremessar.

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Peito alongamento no na bola, posição inicial

Peito alongamento no na bola

Iniciante Bola suíça Isolado
  1. Fique apoiado sobre as mãos e os joelhos ao lado de uma bola de exercício.
  2. Apoie os cotovelos sobre a bola, mantendo o braço aberto para o lado. Esta é a posição inicial.
  3. Baixe o tronco em direção ao chão, mantendo o cotovelo sobre a bola. Segure o alongamento por 20 a 30 segundos e repita com o outro braço.

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Peito squeezes, isométrico, posição inicial

Peito squeezes, isométrico

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Sentado ou em pé, dobre os braços em ângulo de 90 graus e una as palmas das mãos à frente do peito. Dica: as mãos ficam abertas, com as palmas unidas e os dedos apontando para a frente (perpendiculares ao tronco).
  2. Empurre uma mão contra a outra enquanto contrai o peitoral. Comece com tensão leve e aumente devagar. Continue respirando normalmente durante a contração.
  3. Segure pelo número de segundos recomendado.

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Plyo flexão de braço, posição inicial

Plyo flexão de braço

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Vá para a posição de bruços no chão, sustentando o peso sobre as mãos e as pontas dos pés.
  2. Os braços ficam totalmente estendidos, com as mãos mais ou menos na largura dos ombros. Mantenha o corpo alinhado durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.
  3. Desça flexionando os cotovelos, baixando o peito em direção ao chão.

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Saco pesado impulso, posição inicial

Saco pesado impulso

Iniciante Outros Composto
  1. Use um saco pesado neste exercício. Fique em pé ao lado do saco, com os pés afastados um à frente do outro, em base bem aberta. Apoie a mão no saco mais ou menos na altura do peito. Esta é a posição inicial.
  2. Comece girando o tronco, empurrando o saco à frente com toda a força. Faça o movimento rápido, afastando o saco do corpo.
  3. Receba o saco quando ele voltar, invertendo esses passos.

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