Exercícios para ombros com cabos — execução e músculos trabalhados

Iniciante Cabos Composto

Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco parado, eleve os cotovelos e comece a dobrá-los enquanto puxa a corda em direção ao pescoço, soltando o ar. Durante todo o movimento, os braços devem permanecer paralelos ao chão. Dica: siga o movimento até as mãos ficarem quase ao lado das orelhas (os antebraços não ficarão paralelos ao chão no fim do movimento, e sim um pouco inclinados para cima) e os cotovelos bem afastados do corpo.

Iniciante Cabos Isolado

Ajuste as polias na altura adequada e escolha a carga. As polias devem ficar acima da cabeça.
Segure a polia esquerda com a mão direita e a polia direita com a mão esquerda, cruzando-as à sua frente. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento levando os braços para trás e para fora, mantendo-os estendidos durante a execução.

Iniciante Cabos Composto

Mova os cabos para a parte de baixo das torres e escolha uma carga adequada.
Fique em pé exatamente entre as colunas. Segure os cabos e mantenha-os na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
Mantendo a cabeça e o peito erguidos, estenda os cotovelos para empurrar as manoplas diretamente acima da cabeça.

Iniciante Cabos Composto

Mova os cabos para a parte de baixo da torre e escolha uma carga adequada.
Segure os cabos e mantenha-os na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
Mantendo a cabeça e o peito erguidos, estenda o cotovelo para empurrar um dos lados diretamente acima da cabeça.

Iniciante Cabos Composto

Ajuste a carga adequada e sente, segurando as manoplas. Os braços devem ficar a cerca de 90 graus em relação ao corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos também ficam dobrados a cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
Comece estendendo os cotovelos, empurrando as manoplas juntas acima da cabeça.
Após pausar no topo, devolva as manoplas à posição inicial. Garanta que a tensão nos cabos seja mantida.

Iniciante Cabos Isolado

Comece em pé, do lado direito de um aparelho de remada baixa. Use a mão esquerda para cruzar o corpo e segurar uma manopla simples presa à polia baixa, em pegada pronada (palma para baixo). Deixe o braço descansando à sua frente. A mão direita deve segurar o aparelho para dar mais apoio e equilíbrio.
Garanta que as costas fiquem eretas e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Comece a usar a mão esquerda para cruzar o corpo e abrir para fora, até chegar à altura do ombro, enquanto solta o ar.

Iniciante Cabos Isolado

Escolha a carga em uma polia baixa e segure a manopla simples presa a ela com a mão esquerda.
Fique de costas para a polia e deixe o braço estendido para baixo, com a manopla à frente das coxas e a palma voltada para a coxa. Esta é a posição inicial.
Mantendo o tronco parado (sem balanço), eleve o braço esquerdo à frente com leve dobra no cotovelo e a palma sempre voltada para baixo. Continue subindo até o braço ficar um pouco acima do paralelo ao chão. Solte o ar durante essa parte do movimento e pause por um segundo no topo.

Iniciante Cabos Isolado

Escolha a carga e segure a manopla da polia baixa com a mão direita.
Incline o tronco à frente até ficar quase paralelo ao chão. As pernas ficam levemente dobradas, com a mão esquerda apoiada na parte de baixo da coxa esquerda. O braço direito fica pendurado à sua frente, a partir do ombro, com leve dobra no cotovelo. Esta é a posição inicial.
Eleve o braço direito, com o cotovelo levemente dobrado, para o lado até ficar paralelo ao chão e alinhado com a orelha direita. Solte o ar durante essa etapa.

Iniciante Cabos Isolado

Fique no meio de duas polias baixas opostas uma à outra e posicione um banco reto logo atrás de você (perpendicular a você; a borda estreita do banco deve ficar às suas costas). Escolha a carga a ser usada em cada polia.
Agora sente na beirada do banco atrás de você, com os pés à frente dos joelhos.
Incline o tronco à frente mantendo as costas retas e apoie o tronco sobre as coxas.

Iniciante Cabos Isolado

Ajuste o cabo na mesma altura do seu cotovelo. Fique de lado, com o lado esquerdo voltado para o aparelho, a menos de um metro de distância.
Segure a manopla com a mão direita e mantenha o cotovelo bem colado ao corpo. Recomendamos prender um apoio ou rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo firme na posição.
Com o braço posicionado, o cotovelo fica flexionado a 90 graus e a mão cruzando a frente do tronco. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Composto

Sente de lado ao lado de uma polia baixa (com as pernas estendidas à frente ou cruzadas) e segure a manopla simples com o braço mais próximo do cabo. Dica: se der para ajustar a altura da polia, você pode usar um banco reto para sentar.
Posicione o cotovelo junto ao corpo, flexionado a 90 graus, com o braço apontando para a polia. Esta é a posição inicial.
Puxe a manopla em direção ao corpo girando o ombro internamente, até o antebraço cruzar o abdômen. Você desenha um semicírculo imaginário. Dica: o antebraço deve ficar perpendicular ao tronco o tempo todo.

Iniciante Cabos Composto

Sente na estação de remada baixa na mesma posição que usaria para fazer remada sentada para as costas.
Prenda uma corda à polia e segure-a em pegada pronada. Os braços ficam estendidos e paralelos ao chão, com os cotovelos abertos.
Mantenha a lombar ereta e deslize o quadril para trás, de modo que os joelhos fiquem levemente dobrados. Esta é a posição inicial.