Remada de deltoide posterior na polia e com corda

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Sente na estação de remada baixa na mesma posição que usaria para fazer remada sentada para as costas.
2. Prenda uma corda à polia e segure-a em pegada pronada. Os braços ficam estendidos e paralelos ao chão, com os cotovelos abertos.
3. Mantenha a lombar ereta e deslize o quadril para trás, de modo que os joelhos fiquem levemente dobrados. Esta é a posição inicial.
4. Puxe a corda em direção à parte alta do peito, logo abaixo do pescoço, mantendo os cotovelos elevados e abertos para os lados. Continue o movimento enquanto solta o ar, até os cotovelos passarem um pouco atrás das costas. Dica: mantenha os braços na horizontal, perpendiculares ao tronco e paralelos ao chão durante todo o movimento.
5. Volte à posição inicial, com os braços estendidos e os ombros projetados à frente. Puxe o ar durante essa parte do movimento.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Deltoide frontal, sentado Peso corporal
• Crucifixo inverso Halteres
• Antigravitacional desenvolvimento Barra
• Crucifixo inverso na máquina Máquina
• Halo com kettlebell Kettlebell
• Abertura com elástico Elástico