Desenvolvimento com barra W, pegada fechada
Iniciante
Barra W
Composto
- Deite em um banco reto com uma barra W carregada com o peso adequado.
- Com pegada fechada, levante a barra e mantenha-a acima do tronco com os cotovelos fechados. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
- Agora desça a barra até a parte baixa do peito enquanto puxa o ar. Mantenha os cotovelos fechados durante o movimento.
