Elevação de deltoide na polia, em pé

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Comece em pé, do lado direito de um aparelho de remada baixa. Use a mão esquerda para cruzar o corpo e segurar uma manopla simples presa à polia baixa, em pegada pronada (palma para baixo). Deixe o braço descansando à sua frente. A mão direita deve segurar o aparelho para dar mais apoio e equilíbrio.
2. Garanta que as costas fiquem eretas e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Comece a usar a mão esquerda para cruzar o corpo e abrir para fora, até chegar à altura do ombro, enquanto solta o ar.
4. Sinta a contração no topo por um segundo e comece a descer a manopla devagar de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço e repita o exercício.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Deltoide frontal, sentado Peso corporal
• Crucifixo inverso Halteres
• Antigravitacional desenvolvimento Barra
• Crucifixo inverso na máquina Máquina
• Halo com kettlebell Kettlebell
• Abertura com elástico Elástico