Elevação frontal na polia

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Escolha a carga em uma polia baixa e segure a manopla simples presa a ela com a mão esquerda.
2. Fique de costas para a polia e deixe o braço estendido para baixo, com a manopla à frente das coxas e a palma voltada para a coxa. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o tronco parado (sem balanço), eleve o braço esquerdo à frente com leve dobra no cotovelo e a palma sempre voltada para baixo. Continue subindo até o braço ficar um pouco acima do paralelo ao chão. Solte o ar durante essa parte do movimento e pause por um segundo no topo.
4. Agora, puxando o ar, desça o braço devagar de volta à posição inicial.
5. Depois de completar todas as repetições recomendadas com esse braço, troque e faça o exercício com o direito.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Deltoide frontal, sentado Peso corporal
• Crucifixo inverso Halteres
• Antigravitacional desenvolvimento Barra
• Crucifixo inverso na máquina Máquina
• Halo com kettlebell Kettlebell
• Abertura com elástico Elástico