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Exercícios para peito

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

147 resultados
Alongamento de bíceps, em pé, posição inicial

Alongamento de bíceps, em pé

Iniciante Outros Isolado
  1. Entrelace as mãos atrás das costas com as palmas unidas, estenda os braços e gire-os de modo que as palmas fiquem voltadas para baixo.
  2. Eleve os braços e segure até sentir o alongamento nos bíceps.

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Alongamento, acima da cabeça, posição inicial

Alongamento, acima da cabeça

Iniciante Sem equipamento Composto
  1. Em pé, ereto, entrelace os dedos e abra as palmas em direção ao teto. Mantenha os ombros baixos enquanto estende os braços para cima.
  2. Para alongar o tronco inteiro, puxe o cóccix para baixo e estabilize o tronco ao fazer isso. Alonga a musculatura da frente e das costas do tronco.

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Arremesso de peito, deitado, posição inicial

Arremesso de peito, deitado

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Este exercício é ótimo para arremessos de peito quando você não tem um parceiro ou uma parede firme o suficiente. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados.
  2. Comece com a bola sobre o peito, segurando-a com as duas mãos por baixo.
  3. Arremesse para cima com explosão, estendendo os cotovelos para lançar a bola o mais alto possível, bem acima de você.

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Arremesso, deitado, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, deitado, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados.
  2. Segure a bola com as duas mãos, estendendo totalmente os braços atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o movimento pelo ombro, arremessando a bola bem à sua frente enquanto eleva o tronco, buscando a máxima distância.

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Arremesso, deitado, unilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, deitado, unilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados. Segure a bola com uma das mãos, estendendo totalmente o braço atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento pelo ombro, arremessando a bola bem à sua frente enquanto eleva o tronco, buscando a máxima distância.
  3. A bola pode ser arremessada para um parceiro ou contra uma parede.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.
  3. A bola pode ser arremessada para um parceiro ou contra uma parede, recebendo-a no repique.

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Banco mergulho, posição inicial

Banco mergulho

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Para este exercício você precisa de um banco atrás das costas. Com o banco perpendicular ao corpo e de costas para ele, apoie as mãos na borda do banco com os braços totalmente estendidos, afastados na largura dos ombros. As pernas ficam estendidas à frente, com o quadril flexionado e perpendiculares ao tronco. Esta é a posição inicial.
  2. Baixe o corpo devagar enquanto puxa o ar, dobrando os cotovelos até formar um ângulo pouco menor que 90 graus entre o braço e o antebraço. Dica: mantenha os cotovelos o mais fechados possível durante todo o movimento. Os antebraços devem apontar sempre para baixo.
  3. Usando o tríceps para subir o tronco novamente, volte à posição inicial.

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Battling ropes com corda naval, posição inicial

Battling ropes com corda naval

Iniciante Outros Composto
  1. Para este exercício você precisa de uma corda naval presa pelo centro a uns 5 ou 6 metros de distância. Em pé, de frente para a corda, segure uma ponta em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento elevando rapidamente um dos braços até a altura do ombro, o mais rápido que conseguir.
  3. Enquanto deixa esse braço cair de volta à posição inicial, eleve o braço oposto.

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Desenvolvimento com barra W, pegada fechada, posição inicial

Desenvolvimento com barra W, pegada fechada

Iniciante Barra W Composto
  1. Deite em um banco reto com uma barra W carregada com o peso adequado.
  2. Com pegada fechada, levante a barra e mantenha-a acima do tronco com os cotovelos fechados. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
  3. Agora desça a barra até a parte baixa do peito enquanto puxa o ar. Mantenha os cotovelos fechados durante o movimento.

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Desenvolvimento com halteres, pegada fechada, posição inicial

Desenvolvimento com halteres, pegada fechada

Iniciante Halteres Composto
  1. Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
  2. Garantindo que o halter fique bem firme no topo do banco, deite perpendicular ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril fica abaixo do banco e as pernas dobradas, com os pés firmes no chão.
  3. Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o acima do peito com os braços estendidos. As duas palmas pressionam a parte de baixo das laterais do halter. Esta é a posição inicial.

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Elevação de ombro com barra, inclinado, posição inicial

Elevação de ombro com barra, inclinado

Iniciante Barra Composto
  1. Deite em um banco inclinado. Com pegada média (um pouco mais aberta que a largura dos ombros), tire a barra do suporte e mantenha-a acima de você com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
  2. Mantendo os braços estendidos, eleve a barra projetando as escápulas à frente, tirando os ombros do banco enquanto solta o ar.
  3. Traga a barra de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.

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