Exercícios para ombros com halteres — execução e músculos trabalhados

Iniciante Halteres Composto

Segure um halter em cada mão em pegada pronada. Os pés ficam bem afastados, com quadril e joelhos estendidos. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento puxando os dois halteres para um dos lados, junto ao quadril, girando o tronco.
Mantendo os braços estendidos e os halteres paralelos ao chão, gire o tronco para levar os pesos ao lado oposto.

Iniciante Halteres Composto

Deite em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Depois, usando as coxas para ajudar a elevar os halteres, suba-os um de cada vez até conseguir segurá-los à sua frente na largura dos ombros.
Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Os halteres ficam ao lado do peito, com braço e antebraço formando 90 graus. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Já deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros.
Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Pegue um halter em cada mão e deite em um banco reto. Os pés ficam apoiados no chão e as escápulas aproximadas.
Mantendo pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, comece com os braços estendidos bem acima de você, perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Inicie o movimento flexionando o cotovelo, descendo os braços para o lado. Desça até os halteres chegarem ao tronco.

Iniciante Halteres Composto

Deite em um banco reto com um halter em uma das mãos, apoiado sobre a coxa.
Usando a coxa para ajudar a subir o halter, leve-o até conseguir segurá-lo à sua frente na largura do ombro. Use a mão livre para ajudar a posicionar o halter corretamente acima de você.
Na largura do ombro, gire o punho para a frente, de modo que a palma fique voltada para longe de você. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Deixe o halter pendurado entre as pernas com os braços estendidos, segurando-o com as duas mãos. Mantenha as costas retas e a cabeça erguida.
Balance o halter entre as pernas, flexionando o quadril e dobrando levemente os joelhos.
Inverta o movimento com potência, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para se impulsionar para cima, levando o halter acima da cabeça.

Intermediário Halteres Composto

Deite no chão segurando halteres nas mãos. Os joelhos podem ficar dobrados. Comece com os pesos totalmente estendidos acima de você.
Desça os pesos até o braço encostar no chão. Você pode manter os cotovelos fechados para enfatizar tamanho e força do tríceps, ou abrir os braços para o lado para focar no peitoral.
Pause embaixo e junte os pesos no topo estendendo os cotovelos.

Intermediário Halteres Composto

Deite em um banco reto segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o teto. Dica: os braços devem ficar paralelos ao chão e ao lado das coxas. Para evitar lesão, mantenha os cotovelos levemente dobrados. Esta é a posição inicial.
Agora mova os halteres desenhando um semicírculo, levando-os da posição inicial até acima da cabeça. Todo o movimento deve acontecer com os braços sempre paralelos ao chão. Puxe o ar durante essa parte do movimento.
Inverta o movimento para devolver o peso à posição inicial enquanto solta o ar.

Intermediário Halteres Composto

Comece em pé com um halter em cada mão e os pés afastados na largura dos ombros.
Desça os pesos até o chão flexionando quadril e joelhos, jogando o quadril para trás até os halteres alcançarem o solo. Esta é a posição inicial.
Para iniciar o movimento, salte com força para cima estendendo quadril, joelhos e tornozelos para acelerar os pesos. Mantendo pegada neutra nos halteres, conserve os braços estendidos até atingir a extensão completa.

Intermediário Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando dois halteres bem à sua frente. Os braços devem ficar totalmente estendidos, formando 90 graus com o tronco e com o chão. As palmas ficam voltadas para dentro e os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar e mantendo os braços parados com os cotovelos fechados, desça o peso devagar até os halteres ficarem próximos às orelhas.
Nesse ponto, mantendo os cotovelos fechados e os braços parados, use o tríceps para trazer o peso de volta à posição inicial enquanto solta o ar.

Intermediário Halteres Composto

Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
Garantindo que o halter fique bem firme no topo do banco, deite perpendicular ao banco (o tronco atravessado, formando uma cruz) com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril fica abaixo do banco e as pernas dobradas com os pés firmes no chão. A cabeça também fica para fora do banco.
Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o acima do peito com os braços estendidos. As duas palmas pressionam a parte de baixo de um dos lados do halter. Esta é a posição inicial. Atenção: garanta sempre que o halter usado esteja bem firme. Usar um halter com anilhas soltas pode fazer com que ele se desmonte e caia no seu rosto.

Intermediário Halteres Composto

Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
Garantindo que o halter fique bem firme no topo do banco, deite perpendicular ao banco (o tronco atravessado, formando uma cruz) com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril fica abaixo do banco e as pernas dobradas com os pés firmes no chão. A cabeça também fica para fora do banco.
Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o acima do peito com os braços dobrados. As duas palmas pressionam a parte de baixo de um dos lados do halter. Esta é a posição inicial. Atenção: garanta sempre que o halter usado esteja bem firme. Usar um halter com anilhas soltas pode fazer com que ele se desmonte e caia no seu rosto.