Pullover com halteres, com braço estendido

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
2. Garantindo que o halter fique bem firme no topo do banco, deite perpendicular ao banco (o tronco atravessado, formando uma cruz) com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril fica abaixo do banco e as pernas dobradas com os pés firmes no chão. A cabeça também fica para fora do banco.
3. Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o acima do peito com os braços estendidos. As duas palmas pressionam a parte de baixo de um dos lados do halter. Esta é a posição inicial. Atenção: garanta sempre que o halter usado esteja bem firme. Usar um halter com anilhas soltas pode fazer com que ele se desmonte e caia no seu rosto.
4. Mantendo os braços estendidos, desça o peso devagar em arco atrás da cabeça enquanto puxa o ar, até sentir o alongamento no peitoral.
5. Nesse ponto, devolva o halter à posição inicial pelo mesmo arco da descida, soltando o ar durante o movimento.
6. Segure o peso na posição inicial por um segundo e repita o movimento pelo número de repetições indicado.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Baixo crossover na polia Cabos
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico