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Exercícios para tríceps

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

221 resultados

Halo com kettlebell

Iniciante Kettlebell Composto
  1. Fique em pé, ereto, com os pés afastados na largura do quadril. Segure um kettlebell de cabeça para baixo pelas alças, com o corpo dele acima das mãos e próximo ao peito. Contraia o abdômen e aperte os glúteos para manter a caixa torácica baixa. Esta é a posição inicial.
  2. Mantendo os cotovelos próximos à cabeça, leve o kettlebell para cima passando por uma das orelhas e contornando atrás da cabeça.
  3. Continue o círculo passando pela orelha oposta e voltando à posição inicial à frente do peito, deixando o kettlebell passar sempre próximo ao corpo.

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Ombro (military) desenvolvimento na máquina, posição inicial

Ombro (military) desenvolvimento na máquina

Iniciante Máquina Composto
  1. Sente na máquina de desenvolvimento de ombros e escolha a carga.
  2. Segure as pegadas ao seu lado, mantendo os cotovelos dobrados e alinhados com o tronco. Esta é a posição inicial.
  3. Agora eleve as pegadas enquanto solta o ar e estende totalmente os braços. No topo, segure a contração por um segundo.

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Otis-up, posição inicial

Otis-up

Iniciante Outros Composto
  1. Prenda os pés e deite de costas no chão. Os joelhos ficam dobrados. Segure um peso com as duas mãos junto ao peito. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento flexionando quadril e coluna para elevar o tronco do chão.
  3. Durante a subida, empurre o peso para cima, de modo que ele fique acima da cabeça no topo do movimento.

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Pallof desenvolvimento, posição inicial

Pallof desenvolvimento

Iniciante Cabos Isolado
  1. Conecte uma manopla comum à torre e, se possível, posicione o cabo na altura do ombro. Se não der, uma polia baixa também serve.
  2. De lado para o aparelho, segure a manopla com as duas mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com a carga já tensionando o cabo.
  3. Com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente dobrados, mantenha o cabo no meio do peito. Esta é a posição inicial.

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Pallof desenvolvimento com rotação, posição inicial

Pallof desenvolvimento com rotação

Iniciante Cabos Composto
  1. Conecte uma manopla comum à torre e posicione o cabo na altura do ombro.
  2. De lado para o aparelho, segure a manopla com uma das mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com a carga já tensionando o cabo. Alinhe o braço estendido com o cabo.
  3. Com os pés afastados na largura do quadril, puxe o cabo até o peito e segure a manopla com a outra mão também. As duas mãos devem estar na manopla nesse momento.

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Passe de peito com medicine ball, posição inicial

Passe de peito com medicine ball

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Você vai precisar de um parceiro para este exercício. Na falta dele, o movimento pode ser feito contra uma parede.
  2. Comece de frente para o parceiro segurando a medicine ball junto ao tronco com as duas mãos.
  3. Puxe a bola até o peito e inverta o movimento estendendo os cotovelos. Para aplicações esportivas, você pode dar um passo ao arremessar.

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Peito squeezes, isométrico, posição inicial

Peito squeezes, isométrico

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Sentado ou em pé, dobre os braços em ângulo de 90 graus e una as palmas das mãos à frente do peito. Dica: as mãos ficam abertas, com as palmas unidas e os dedos apontando para a frente (perpendiculares ao tronco).
  2. Empurre uma mão contra a outra enquanto contrai o peitoral. Comece com tensão leve e aumente devagar. Continue respirando normalmente durante a contração.
  3. Segure pelo número de segundos recomendado.

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Plyo flexão de braço, posição inicial

Plyo flexão de braço

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Vá para a posição de bruços no chão, sustentando o peso sobre as mãos e as pontas dos pés.
  2. Os braços ficam totalmente estendidos, com as mãos mais ou menos na largura dos ombros. Mantenha o corpo alinhado durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.
  3. Desça flexionando os cotovelos, baixando o peito em direção ao chão.

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Return empurrada de postura, posição inicial

Return empurrada de postura

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Você vai precisar de um parceiro para este exercício.
  2. Comece em postura atlética de dois ou três apoios.
  3. Ao sinal, movimente-se para receber o passe do parceiro.

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Saco pesado impulso, posição inicial

Saco pesado impulso

Iniciante Outros Composto
  1. Use um saco pesado neste exercício. Fique em pé ao lado do saco, com os pés afastados um à frente do outro, em base bem aberta. Apoie a mão no saco mais ou menos na altura do peito. Esta é a posição inicial.
  2. Comece girando o tronco, empurrando o saco à frente com toda a força. Faça o movimento rápido, afastando o saco do corpo.
  3. Receba o saco quando ele voltar, invertendo esses passos.

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Smith desenvolvimento, declinado, posição inicial

Smith desenvolvimento, declinado

Iniciante Máquina Composto
  1. Posicione um banco declinado embaixo do smith. Agora ajuste a barra em uma altura que você alcance deitado com os braços quase totalmente estendidos. Em pegada pronada mais aberta que a largura dos ombros, destrave a barra do suporte e mantenha-a acima de você com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
  2. Puxando o ar, desça a barra de forma controlada deixando os cotovelos flexionarem, encostando levemente no tronco.
  3. Após uma breve pausa, traga a barra de volta à posição inicial estendendo os cotovelos e soltando o ar.

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Spider crawl, posição inicial

Spider crawl

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Comece de bruços no chão. Sustente o peso sobre as mãos e as pontas dos pés, com os pés juntos e o corpo alinhado. Os braços ficam dobrados a 90 graus. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento elevando um dos pés do chão. Gire a perna externamente e traga o joelho em direção ao cotovelo, o mais à frente possível.
  3. Devolva essa perna à posição inicial e repita do lado oposto.

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