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Exercícios para peito

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

147 resultados
Svend desenvolvimento, posição inicial

Svend desenvolvimento

Iniciante Outros Composto
  1. Comece em pé.
  2. Pressione duas anilhas leves uma contra a outra com as mãos. Mantenha as anilhas unidas próximas ao peito para criar uma contração isométrica no peitoral. Os dedos ficam apontados para a frente. Esta é a posição inicial.
  3. Aperte as anilhas entre as palmas e estenda os braços bem à sua frente, em movimento controlado.

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Wipers, isométrico, posição inicial

Wipers, isométrico

Iniciante Peso corporal Composto
  1. Assuma a posição de flexão, sustentando o peso sobre as mãos e as pontas dos pés e mantendo o corpo alinhado. As mãos ficam um pouco além da largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Comece transferindo o peso do corpo o máximo possível para um dos lados, deixando o cotovelo desse lado flexionar enquanto você baixa o corpo.
  3. Inverta o movimento estendendo o braço flexionado, empurrando o corpo para cima e depois descendo para o outro lado.

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Banco crucifixo na polia, reto, posição inicial

Banco crucifixo na polia, reto

Intermediário Cabos Isolado
  1. Posicione um banco reto entre duas polias baixas, de modo que, deitado nele, seu peito fique alinhado com as polias.
  2. Deite no banco e mantenha os pés apoiados no chão.
  3. Peça que alguém entregue as manoplas a você, uma em cada mão. Segure cada manopla em pegada supinada.

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Chão desenvolvimento com kettlebell, unilateral, posição inicial

Chão desenvolvimento com kettlebell, unilateral

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Deite no chão segurando um kettlebell com uma das mãos, com o braço apoiado no chão. A palma deve ficar voltada para dentro.
  2. Empurre o kettlebell direto para cima, em direção ao teto, girando o punho.
  3. Desça o kettlebell de volta à posição inicial e repita.

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Círculo completo, posição inicial

Círculo completo

Intermediário Halteres Composto
  1. Deite em um banco reto segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o teto. Dica: os braços devem ficar paralelos ao chão e ao lado das coxas. Para evitar lesão, mantenha os cotovelos levemente dobrados. Esta é a posição inicial.
  2. Agora mova os halteres desenhando um semicírculo, levando-os da posição inicial até acima da cabeça. Todo o movimento deve acontecer com os braços sempre paralelos ao chão. Puxe o ar durante essa parte do movimento.
  3. Inverta o movimento para devolver o peso à posição inicial enquanto solta o ar.

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Com queda empurrada, posição inicial

Com queda empurrada

Intermediário Outros Composto
  1. Posicione caixas baixas ou outras plataformas afastadas de 60 a 90 cm entre si.
  2. Vá para a posição de flexão entre elas, sustentando o corpo com as mãos apoiadas sobre as caixas.
  3. Com boa postura, caia das plataformas empurrando para cima e levando as mãos para a largura dos ombros, amortecendo a aterrissagem ao absorver o impacto com os braços.

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Crucifixo livre, posição inicial

Crucifixo livre

Intermediário Barra W Isolado
  1. Posicione no chão duas barras W com cargas iguais, lado a lado. Garanta que elas possam rolar.
  2. Assuma a posição de flexão sobre as barras, sustentando o peso nas pontas dos pés e nas mãos, com os braços estendidos e o corpo alinhado.
  3. Apoie as mãos sobre as barras. Esta é a posição inicial.

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Crucifixo na polia, inclinado, posição inicial

Crucifixo na polia, inclinado

Intermediário Cabos Isolado
  1. Para chegar à posição inicial, ajuste as polias na altura do chão (o nível mais baixo possível da máquina, abaixo do seu tronco).
  2. Posicione um banco inclinado (a 45 graus) entre as polias, escolha a carga em cada uma e segure uma polia em cada mão.
  3. Com uma manopla em cada mão, deite no banco inclinado e aproxime as mãos com os braços estendidos à frente do rosto. Esta é a posição inicial.

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Desenvolvimento com correntes, posição inicial

Desenvolvimento com correntes

Intermediário Outros Composto
  1. Comece conectando as correntes às manoplas de cabo. Posicione-se no banco reto na mesma posição de um supino com halteres. Os punhos ficam pronados e os braços perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
  2. Desça as correntes flexionando os cotovelos, descarregando parte da corrente no chão.
  3. Continue até o cotovelo formar um ângulo de 90 graus e inverta o movimento estendendo o cotovelo até travar.

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Desenvolvimento de pescoço, posição inicial

Desenvolvimento de pescoço

Intermediário Barra Composto
  1. Deite em um banco reto. Com pegada média (a que forma 90 graus entre antebraço e braço no meio do movimento), tire a barra do suporte e mantenha-a acima do pescoço com os braços travados. Esta é a posição inicial.
  2. Puxando o ar, desça devagar até sentir a barra no pescoço.
  3. Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto solta o ar e empurra usando o peitoral. Trave os braços e contraia o peito na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer devagar novamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.

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Flexão de braço com pés no na bola, posição inicial

Flexão de braço com pés no na bola

Intermediário Bola suíça Composto
  1. Deite de bruços no chão e apoie as mãos afastadas cerca de 90 cm uma da outra, sustentando o tronco com os braços estendidos.
  2. Apoie as pontas dos pés sobre uma bola de exercício. Isso deixa o corpo elevado.
  3. Desça até o peito quase encostar no chão enquanto puxa o ar.

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Flexão de braço, unilateral, posição inicial

Flexão de braço, unilateral

Intermediário Peso corporal Composto
  1. Comece deitado de bruços no chão. Vá para uma posição em que sustente o peso sobre as pontas dos pés e um dos braços. O braço que trabalha fica diretamente sob o ombro, totalmente estendido. As pernas ficam estendidas e, neste movimento, você pode precisar de uma base mais ampla, com os pés mais afastados do que em uma flexão comum.
  2. Mantenha a boa postura e coloque a mão livre atrás das costas. Esta é a posição inicial.
  3. Baixe o corpo deixando o cotovelo flexionar até encostar no chão.

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