Crucifixo na polia, inclinado

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Para chegar à posição inicial, ajuste as polias na altura do chão (o nível mais baixo possível da máquina, abaixo do seu tronco).
2. Posicione um banco inclinado (a 45 graus) entre as polias, escolha a carga em cada uma e segure uma polia em cada mão.
3. Com uma manopla em cada mão, deite no banco inclinado e aproxime as mãos com os braços estendidos à frente do rosto. Esta é a posição inicial.
4. Com os cotovelos levemente dobrados (para evitar estresse no tendão do bíceps), abra os braços para os lados em um arco amplo até sentir o alongamento no peitoral. Puxe o ar durante essa parte do movimento. Dica: durante todo o movimento os braços permanecem na mesma angulação. O movimento acontece apenas na articulação do ombro.
5. Volte os braços à posição inicial apertando os músculos do peito e soltando o ar. Segure a posição contraída por um segundo. Dica: use o mesmo arco de movimento da abertura.
6. Repita o movimento pelo número de repetições indicado.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Banco com palmas de frente para em com halteres, inclinado Halteres
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico