Banco crucifixo na polia, reto

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Posicione um banco reto entre duas polias baixas, de modo que, deitado nele, seu peito fique alinhado com as polias.
2. Deite no banco e mantenha os pés apoiados no chão.
3. Peça que alguém entregue as manoplas a você, uma em cada mão. Segure cada manopla em pegada supinada.
4. Estenda os braços ao lado do corpo com leve dobra nos cotovelos. Dica: mantenha essa dobra constante durante todo o movimento. Os braços devem ficar paralelos ao chão. Esta é a posição inicial.
5. Agora comece a elevar os braços em movimento semicircular bem à sua frente, aproximando os cabos até as duas mãos se encontrarem no topo do movimento. Contraia o peitoral durante o movimento e solte o ar. Segure a contração por um segundo no topo. Dica: quando bem executado, no topo do movimento os braços ficam perpendiculares ao tronco e ao chão, se tocando acima do peito.
6. Volte devagar à posição inicial.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Flexão de braço Peso corporal
• Banco com palmas de frente para em com halteres, inclinado Halteres
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico