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Exercícios para panturrilhas

Frente

Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

Elevação de panturrilha, sentado, posição inicial

Elevação de panturrilha, sentado

Iniciante Máquina Isolado

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Equilíbrio prancheta, posição inicial

Equilíbrio prancheta

Iniciante Outros Composto

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Gastrocnemius panturrilha alongamento, em pé, posição inicial

Gastrocnemius panturrilha alongamento, em pé

Iniciante Sem equipamento

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Panturrilha alongamento cotovelos, na parede, posição inicial

Panturrilha alongamento cotovelos, na parede

Iniciante Sem equipamento Isolado

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Panturrilha alongamento mãos, na parede, posição inicial

Panturrilha alongamento mãos, na parede

Iniciante Sem equipamento Isolado

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Rocking elevação de panturrilha, em pé, posição inicial

Rocking elevação de panturrilha, em pé

Iniciante Barra Isolado

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Soleus e achilles alongamento, em pé, posição inicial

Soleus e achilles alongamento, em pé

Iniciante Sem equipamento Isolado

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Anterior tibial-liberação miofascial, posição inicial

Anterior tibial-liberação miofascial

Intermediário Outros

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Burro elevação de panturrilha, posição inicial

Burro elevação de panturrilha

Intermediário Outros Isolado

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Calves-liberação miofascial, posição inicial

Calves-liberação miofascial

Intermediário Rolo de liberação

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Elevação de panturrilha com halteres, em pé, posição inicial

Elevação de panturrilha com halteres, em pé

Intermediário Halteres Isolado

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Elevação de panturrilha no com halteres, posição inicial

Elevação de panturrilha no com halteres

Intermediário Halteres Isolado

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