Exercícios para panturrilhas com elástico

Frente

Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

Iniciante Elástico Isolado

Pegue um elástico e pise nele com a parte anterior dos pés, garantindo que o comprimento entre o pé e os braços seja igual dos dois lados.
Segurando as manoplas, eleve os braços até a lateral da cabeça, como se fosse fazer um desenvolvimento de ombros. As palmas ficam voltadas para a frente, com os cotovelos dobrados e abertos. Isso cria tensão no elástico. Esta é a posição inicial.
Mantendo as mãos junto aos ombros, suba nas pontas dos pés enquanto solta o ar e contraia as panturrilhas com força no topo do movimento.

Iniciante Elástico Composto

Para começar, garanta que o elástico esteja igualmente distribuído entre os lados esquerdo e direito do corpo. Para isso, segure os dois lados do elástico com as mãos e pise no meio dele com os dois pés. Os pés ficam afastados na largura dos ombros.
Ao segurar o elástico, ele deve ficar na mesma altura dos dois lados. Use pegada pronada (palmas para a frente) e mantenha as manoplas ao lado do rosto durante o exercício. Esta é a posição inicial.
Comece a dobrar os joelhos devagar, descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão, enquanto solta o ar.

Iniciante Elástico Composto

Depois de escolher um elástico adequado, deite no meio do rack com o elástico preso dos dois lados. Se o seu rack não tiver pinos, dá para prender o elástico usando halteres pesados ou objetos parecidos — só garanta que não vão se mover.
Ajuste sua posição de modo que o elástico fique exatamente sobre o quadril. Dobre os joelhos e apoie os pés no chão. As mãos podem ficar no chão ou segurando o elástico no lugar.
Mantendo os ombros no chão, empurre com os calcanhares para elevar o quadril, pressionando contra o elástico o mais alto que conseguir.