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Exercícios para panturrilhas com rolo de liberação

Frente

Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

Intermediário Rolo de liberação

Comece sentado no chão. Posicione um rolo de liberação sob a parte de baixo da perna. A outra perna pode ficar cruzada por cima ou apoiada no chão, sustentando parte do seu peso. Esta é a posição inicial.
Apoie as mãos ao lado ou logo atrás do corpo e empurre para elevar o quadril do chão, transferindo boa parte do peso contra a panturrilha. Role de logo abaixo do joelho até acima do tornozelo, pausando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita na outra perna.

Intermediário Rolo de liberação

Deite de lado, sustentando o peso sobre o antebraço e sobre um rolo de liberação posicionado na face externa da perna de baixo. A perna de cima pode ficar sobre a de baixo ou cruzada à sua frente. Esta é a posição inicial.
Eleve o quadril do chão e comece a rolar de logo abaixo do joelho até acima do tornozelo, pela lateral da perna, pausando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita na outra perna.