Ir para o conteúdo
FitnessStier
Português Español English
Entrar

Início › Exercícios › Panturrilhas › Kettlebell

Exercícios para panturrilhas com kettlebell

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

18 resultados
Agachamento goblet, posição inicial

Agachamento goblet

Iniciante Kettlebell Composto
  1. Fique em pé segurando um kettlebell leve pelas alças, junto ao peito. Esta é a posição inicial.
  2. Agache entre as pernas até os posteriores de coxa encostarem nas panturrilhas. Mantenha o peito e a cabeça erguidos e as costas retas.
  3. No ponto mais baixo, pause e use os cotovelos para empurrar os joelhos para fora. Volte à posição inicial e repita de 10 a 20 vezes.

Ver execução completa

Agachamento com dois frontal com kettlebell, posição inicial

Agachamento com dois frontal com kettlebell

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Leve dois kettlebells até os ombros. Faça isso estendendo pernas e quadril enquanto puxa os kettlebells em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
  2. Olhando sempre para a frente, agache o mais baixo que conseguir e pause embaixo. Ao agachar, empurre os joelhos para fora. Você deve agachar entre as pernas, mantendo o tronco ereto, com a cabeça e o peito erguidos.
  3. Suba novamente empurrando com os calcanhares e repita.

Ver execução completa

Avanço passe através, posição inicial

Avanço passe através

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Fique em pé com o tronco ereto segurando um kettlebell na mão direita. Esta é a posição inicial.
  2. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e baixe o tronco flexionando quadril e joelho, mantendo o tronco ereto. Desça o joelho de trás até quase encostar no chão.
  3. Durante o avanço, passe o kettlebell por baixo da perna da frente para a mão oposta.

Ver execução completa

Clean com kettlebell, bilateral, posição inicial

Clean com kettlebell, bilateral

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve os kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os eleva em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
  3. Desça os kettlebells de volta à posição inicial e repita.

Ver execução completa

Clean suspenso com kettlebell, posição inicial

Clean suspenso com kettlebell

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque o kettlebell entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve o kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento.
  3. Desça o kettlebell até a posição pendurada entre as pernas, mantendo os posteriores de coxa sob tensão. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo.

Ver execução completa

Clean suspenso, alternado, posição inicial

Clean suspenso, alternado

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve um kettlebell até o ombro e mantenha o outro na posição pendurada. Leve o kettlebell ao ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção aos ombros. Gire o punho durante o movimento.
  3. Desça o kettlebell que subiu até a posição pendurada e suba o outro. Repita.

Ver execução completa

Dead clean com kettlebell, posição inicial

Dead clean com kettlebell

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque o kettlebell entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve o kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o eleva em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento.
  3. Desça o kettlebell mantendo os posteriores de coxa sob tensão, com as costas retas e o bumbum projetado para trás.

Ver execução completa

Desenvolvimento com impulso com kettlebell, unilateral, posição inicial

Desenvolvimento com impulso com kettlebell, unilateral

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Segure um kettlebell pela alça. Leve-o até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
  2. Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
  3. Inverta o movimento imediatamente, empurrando com os calcanhares, basicamente saltando para criar impulso. Ao fazer isso, empurre o kettlebell acima da cabeça até travar os braços, usando o impulso do corpo para mover o peso. Desça o peso para fazer a próxima repetição.

Ver execução completa

Duplo clean suspenso com kettlebell, alternado, posição inicial

Duplo clean suspenso com kettlebell, alternado

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Coloque dois kettlebells entre os pés. Para chegar à posição inicial, jogue o bumbum para trás e olhe para a frente.
  2. Leve um kettlebell até o ombro e segure o outro.
  3. Em um movimento fluido, desça o kettlebell de cima enquanto impulsiona o de baixo para cima.

Ver execução completa

Duplo jerk com kettlebell, posição inicial

Duplo jerk com kettlebell

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Segure um kettlebell pela alça em cada mão.
  2. Leve os kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os puxa em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento, de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
  3. Faça um mergulho dobrando os joelhos, mantendo o tronco ereto.

Ver execução completa

Jerk com kettlebell, bilateral, posição inicial

Jerk com kettlebell, bilateral

Intermediário Kettlebell Composto
  1. Leve dois kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto os balança em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento, de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Agache alguns centímetros e inverta o movimento rapidamente, impulsionando os dois kettlebells acima da cabeça. Logo após o impulso inicial, agache novamente e entre por baixo dos kettlebells. Com os kettlebells travados no alto, fique em pé para completar o exercício.

Ver execução completa