Exercícios para panturrilhas com bola suíça

Frente

Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

Iniciante Bola suíça Isolado

Sente no chão.
Posicione uma bola de exercício entre as pernas e desça o quadril em direção ao chão.
Abrace a bola com os braços para apoiar o corpo. Ajuste as pernas de modo que os pés fiquem apoiados no chão e os joelhos alinhados sobre os tornozelos. Segure bem a bola para que ela não escorregue e faça você cair sentado.

Iniciante Bola suíça Isolado

Comece deitado de costas no chão, com os pés sobre a bola.
Posicione a bola de modo que, com as pernas estendidas, os tornozelos fiquem apoiados sobre ela. Esta é a posição inicial.
Eleve o quadril do chão, mantendo o peso sobre as escápulas e os pés.