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Exercícios para ombros

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

338 resultados
Alongamento de peito e de ombro frontal, posição inicial

Alongamento de peito e de ombro frontal

Iniciante Outros Isolado
  1. Comece em pé com as pernas juntas, segurando uma barra leve ou um cabo de vassoura.
  2. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e mantenha-a à sua frente, com as palmas voltadas para baixo.
  3. Com cuidado, eleve a barra para cima e leve-a atrás da cabeça.

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Arremesso ao solo com medicine ball, unilateral, posição inicial

Arremesso ao solo com medicine ball, unilateral

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em pé, em postura atlética com os pés afastados um à frente do outro. Segure uma medicine ball em uma das mãos, do mesmo lado da perna de trás. Esta é a posição inicial.
  2. Comece levando o braço para trás, elevando a medicine ball acima da cabeça. Ao fazer isso, estenda quadril, joelhos e tornozelos para carregar o arremesso.
  3. No pico da extensão, flexione ombro, coluna e quadril para arremessar a bola com força contra o chão, bem à sua frente.

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Arremesso de peito (resposta múltipla), posição inicial

Arremesso de peito (resposta múltipla)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado de frente para uma parede, ou com a ajuda de um parceiro. Segure a bola com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola com toda a força.
  3. Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.

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Arremesso de peito (único response), posição inicial

Arremesso de peito (único response)

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece ajoelhado, segurando a medicine ball com as duas mãos, bem junto ao peito.
  2. Execute o arremesso projetando o quadril para a frente e para fora com explosão, empurrando a bola o mais longe possível.
  3. Acompanhe o movimento caindo para a frente e amortecendo com as mãos.

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Arremesso de peito com corrida solto, posição inicial

Arremesso de peito com corrida solto

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura atlética, com os joelhos dobrados, o quadril para trás e as costas retas. Segure a medicine ball próxima às pernas. Esta é a posição inicial.
  2. Ao dar o primeiro passo, traga a bola até o peito.
  3. No segundo passo, empurre a bola à frente com explosão e saia em disparada por cerca de 10 metros logo após soltá-la. Se você for muito rápido, consegue alcançar o próprio arremesso.

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Arremesso de peito de 3 point postura, posição inicial

Arremesso de peito de 3 point postura

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Comece em postura de três apoios, agachado com as costas retas e uma das mãos no chão. Posicione a medicine ball bem à sua frente.
  2. Para começar, dê o primeiro passo puxando a bola até o peito e posicionando as duas mãos para o arremesso.
  3. No segundo passo, solte a bola à frente com explosão e o máximo de força possível.

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Arremesso de peito, deitado, posição inicial

Arremesso de peito, deitado

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Este exercício é ótimo para arremessos de peito quando você não tem um parceiro ou uma parede firme o suficiente. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados.
  2. Comece com a bola sobre o peito, segurando-a com as duas mãos por baixo.
  3. Arremesse para cima com explosão, estendendo os cotovelos para lançar a bola o mais alto possível, bem acima de você.

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Arremesso, deitado, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, deitado, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados.
  2. Segure a bola com as duas mãos, estendendo totalmente os braços atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o movimento pelo ombro, arremessando a bola bem à sua frente enquanto eleva o tronco, buscando a máxima distância.

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Arremesso, deitado, unilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, deitado, unilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados. Segure a bola com uma das mãos, estendendo totalmente o braço atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento pelo ombro, arremessando a bola bem à sua frente enquanto eleva o tronco, buscando a máxima distância.
  3. A bola pode ser arremessada para um parceiro ou contra uma parede.

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Atrás costas encolhimento no smith, posição inicial

Atrás costas encolhimento no smith

Iniciante Máquina Isolado
  1. Com a barra na altura das coxas, coloque uma carga adequada.
  2. Fique em pé com a barra atrás de você, segurando-a em pegada pronada na largura dos ombros, e destrave o peso. Você deve estar ereto, com a cabeça e o peito erguidos e os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o movimento elevando os ombros em linha reta. Não flexione os braços nem os punhos durante o movimento.

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Baixo crossover na polia, posição inicial

Baixo crossover na polia

Iniciante Cabos Isolado
  1. Para chegar à posição inicial, coloque as polias na posição baixa, escolha a carga e segure uma manopla em cada mão.
  2. Dê um passo à frente, criando tensão nos cabos. As palmas ficam voltadas para a frente, as mãos abaixo da cintura e os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
  3. Com os braços levemente dobrados, leve as mãos para cima e em direção à linha média do corpo. As mãos devem se encontrar à frente do peito, com as palmas voltadas para cima.

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