Exercícios para ombros com halteres — execução e músculos trabalhados

Intermediário Halteres Isolado

Segure os halteres à frente das coxas, com as palmas voltadas para elas.
Mantenha os braços estendidos com leve dobra nos cotovelos, porém travados. Esta é a posição inicial.
Eleve os halteres em movimento semicircular até ficarem acima da cabeça com os braços estendidos, enquanto solta o ar.

Intermediário Halteres Composto

Sente em um banco com encosto e segure dois halteres à sua frente, mais ou menos na altura da parte alta do peito, com as palmas voltadas para o corpo e os cotovelos dobrados. Dica: os braços ficam junto ao tronco. A posição inicial deve lembrar a fase contraída de uma rosca com halteres.
Agora, para executar o movimento, eleve os halteres girando as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente.
Continue elevando os halteres até os braços ficarem estendidos acima de você. Solte o ar durante essa parte do movimento.

Intermediário Halteres Composto

Segurando um halter em cada mão, sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto. Apoie os halteres em pé sobre as coxas.
Agora eleve os halteres até a altura dos ombros, um de cada vez, usando as coxas para ajudar a impulsioná-los até a posição.
Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Composto

Pegue um halter e sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas, ou fique em pé, ereto.
Leve o halter até a altura do ombro. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado, apoiada na cintura ou segurando uma superfície fixa.
Gire o punho de modo que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Isolado

Posicione dois halteres voltados para a frente, em frente a um banco reto.
Sente na ponta do banco com as pernas juntas e os halteres atrás das panturrilhas.
Incline o tronco à frente mantendo as costas retas para pegar os halteres. As palmas devem ficar voltadas uma para a outra ao pegá-los. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Isolado

Segurando um halter em cada mão, deite de bruços em um banco reto.
Posicione as palmas das mãos em pegada neutra (voltadas para o tronco), mantendo os braços estendidos com os cotovelos levemente dobrados. Esta é a posição inicial.
Agora eleve os braços para os lados até os cotovelos ficarem na altura dos ombros e os braços mais ou menos paralelos ao chão, enquanto solta o ar. Dica: mantenha os braços perpendiculares ao tronco e estendidos durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.

Intermediário Halteres Isolado

Segurando um halter em cada mão, deite de bruços em um banco regulável levemente inclinado (cerca de 15 graus em relação ao chão).
Posicione as palmas das mãos em pegada neutra (voltadas para o tronco), mantendo os braços estendidos com os cotovelos levemente dobrados. Esta é a posição inicial.
Agora eleve os braços para os lados até os cotovelos ficarem na altura dos ombros e os braços mais ou menos paralelos ao chão, enquanto solta o ar. Dica: mantenha os braços perpendiculares ao tronco e estendidos durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.

Intermediário Halteres Isolado

Segurando um halter em uma das mãos, deite de bruços em um banco regulável levemente inclinado (cerca de 15 graus em relação ao chão). A outra mão pode segurar a perna do banco para dar estabilidade.
Posicione a palma da mão que segura o halter em pegada neutra (voltada para o tronco), mantendo o braço estendido com o cotovelo levemente dobrado. Esta é a posição inicial.
Agora eleve o braço com o halter para o lado até o cotovelo ficar na altura do ombro e o braço mais ou menos paralelo ao chão, enquanto solta o ar. Dica: mantenha o braço perpendicular ao tronco e estendido durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.

Intermediário Halteres Isolado

Segurando um halter em uma das mãos, deite de bruços em um banco reto. A outra mão pode segurar a perna do banco para dar estabilidade.
Posicione a palma da mão que segura o halter em pegada neutra (voltada para o tronco), mantendo o braço estendido com o cotovelo levemente dobrado. Esta é a posição inicial.
Agora eleve o braço com o halter para o lado até o cotovelo ficar na altura do ombro e o braço mais ou menos paralelo ao chão, enquanto solta o ar. Dica: mantenha o braço perpendicular ao tronco e estendido durante todo o movimento. Segure a contração no topo por um segundo.

Intermediário Halteres Composto

Comece com um halter em cada mão, com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo em pegada neutra. Os pés ficam afastados na largura dos ombros. Agora eleve os halteres devagar até formar um ângulo de 90 graus com os braços. Observação: os antebraços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
Mantenha a pegada neutra durante todo o exercício. Eleve os halteres devagar até os braços ficarem totalmente estendidos.
Puxando o ar, desça os pesos até o braço voltar ao ângulo de 90 graus.

Intermediário Halteres Composto

Pegue um halter e fique em pé, ereto, com o braço estendido à sua frente, leve dobra no cotovelo e as costas retas. Esta é a posição inicial. Dica: o halter fica apoiado sobre a coxa, com a palma da mão voltada para ela.
A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado, apoiada na cintura ou segurando uma superfície fixa. Esta é a posição inicial.
Use a lateral do ombro para elevar o halter enquanto solta o ar. O halter deve subir próximo ao corpo. Continue elevando até ele ficar quase na altura do queixo. Dica: o movimento é conduzido pelo cotovelo, que deve estar sempre mais alto que o antebraço. Mantenha também o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.

Intermediário Halteres Composto

Segure um halter em cada mão e fique em pé, ereto.
Eleve os halteres até a altura do peito ou dos ombros e depois gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para você, como se fosse fazer um desenvolvimento Arnold. Esta é a posição inicial.
Agora comece a estender o braço esquerdo acima da cabeça girando o punho, de modo que a palma fique voltada para a frente na subida. Os cotovelos também se abrem durante a elevação. Ao mesmo tempo, você inclina o tronco a partir do quadril para o lado oposto. Dica: se a execução estiver correta, deve parecer que você está tentando alcançar algo lá em cima do lado direito do corpo, mas com o braço esquerdo. Solte o ar durante o movimento.