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Elevação de deltoide posterior, curvado, sentado

Nome original: Seated Bent-Over Rear Delt Raise

Intermediário Halteres Isolado Puxar Força
Elevação de deltoide posterior, curvado, sentado, posição inicial Elevação de deltoide posterior, curvado, sentado, posição final
Movimento completo
Elevação de deltoide posterior, curvado, sentado, posição inicial
Posição inicial
Elevação de deltoide posterior, curvado, sentado, posição final
Posição final

Execução

  1. Posicione dois halteres voltados para a frente, em frente a um banco reto.
  2. Sente na ponta do banco com as pernas juntas e os halteres atrás das panturrilhas.
  3. Incline o tronco à frente mantendo as costas retas para pegar os halteres. As palmas devem ficar voltadas uma para a outra ao pegá-los. Esta é a posição inicial.
  4. Mantendo o tronco inclinado e parado, e os braços levemente dobrados nos cotovelos, eleve os halteres em linha reta para os lados até os dois braços ficarem paralelos ao chão. Solte o ar durante a subida. (Observação: evite balançar o tronco ou levar os braços para trás em vez de para os lados.)
  5. Após um segundo de contração no topo, desça os halteres devagar de volta à posição inicial.
  6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para ombros

Abertura com elástico, posição inicial

Abertura com elástico

Iniciante Elástico Isolado
  1. Comece com os braços estendidos à sua frente, segurando o elástico com as duas mãos.
  2. Inicie o movimento fazendo um crucifixo invertido, levando as mãos para os lados.

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Antigravitacional desenvolvimento, posição inicial

Antigravitacional desenvolvimento

Iniciante Barra Composto
  1. Coloque uma barra no chão, atrás da cabeceira de um banco inclinado.
  2. Deite de bruços no banco. Em pegada pronada, pegue a barra do chão. Flexione os cotovelos, fazendo uma rosca invertida para trazer a barra perto do peito. Esta é a posição inicial.

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Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça, posição inicial

Arremesso, em pé, bilateral, acima da cabeça

Iniciante Medicine ball Composto
  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma medicine ball com as duas mãos. Para começar, leve a bola bem atrás da cabeça enquanto dobra levemente os joelhos e inclina o corpo para trás.
  2. Arremesse a bola para a frente com força, flexionando o quadril e usando o corpo inteiro para completar o movimento.

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Baixo remada para pescoço na polia, posição inicial

Baixo remada para pescoço na polia

Iniciante Cabos Composto
  1. Sente no aparelho de remada baixa com uma corda presa ao cabo.
  2. Segure as pontas da corda em pegada pronada e sente com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Dica: mantenha as costas praticamente na vertical e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.

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