Exercícios para tríceps com halteres — execução e músculos trabalhados

Intermediário Halteres Composto

Deite no chão segurando halteres nas mãos. Os joelhos podem ficar dobrados. Comece com os pesos totalmente estendidos acima de você.
Desça os pesos até o braço encostar no chão. Você pode manter os cotovelos fechados para enfatizar tamanho e força do tríceps, ou abrir os braços para o lado para focar no peitoral.
Pause embaixo e junte os pesos no topo estendendo os cotovelos.

Intermediário Halteres Isolado

Sente na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, em pegada neutra (palmas voltadas para você).
Dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
Os braços com os halteres devem ficar próximos ao tronco e alinhados com ele (elevados até ficarem paralelos ao chão, enquanto os antebraços apontam para baixo com as mãos segurando os pesos). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando dois halteres bem à sua frente. Os braços devem ficar totalmente estendidos, formando 90 graus com o tronco e com o chão. As palmas ficam voltadas para dentro e os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar e mantendo os braços parados com os cotovelos fechados, desça o peso devagar até os halteres ficarem próximos às orelhas.
Nesse ponto, mantendo os cotovelos fechados e os braços parados, use o tríceps para trazer o peso de volta à posição inicial enquanto solta o ar.

Intermediário Halteres Isolado

Pegue um halter e sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas, ou fique em pé, ereto.
Leve o halter até a altura do ombro e depois estenda o braço acima da cabeça, de modo que o braço inteiro fique perpendicular ao chão, ao lado da cabeça. O halter fica acima de você. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado, apoiada na cintura, sustentando o braço que segura o halter ou segurando uma superfície fixa.
Gire o punho de modo que a palma fique voltada para a frente e o dedo mínimo para o teto. Esta é a posição inicial.

Intermediário Halteres Isolado

Deite em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Usando as coxas para ajudar a subir os halteres, leve-os um braço de cada vez até conseguir segurá-los à sua frente na largura dos ombros. Observação: ao segurar os halteres à sua frente, mantenha os braços mais afastados que a largura dos ombros, em pegada pronada (palmas para a frente). Deixe os cotovelos apontados para fora. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, mova os halteres devagar para dentro e para baixo em movimento semicircular até encostarem na parte alta do peito, enquanto puxa o ar. Mantenha controle total dos halteres o tempo todo e não mova os braços nem apoie os halteres no peito.

Iniciante Halteres Composto

Deite em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Usando as coxas para ajudar a subir os halteres, leve-os um braço de cada vez até conseguir segurá-los na largura dos ombros.
Na largura dos ombros, mantenha a pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos abertos, com os braços alinhados aos ombros (perpendiculares ao tronco) e dobrados em ângulo de 90 graus entre braço e antebraço. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Deite em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Usando as coxas para ajudar a subir os halteres, leve-os um braço de cada vez até conseguir segurá-los na largura dos ombros.
Na largura dos ombros, mantenha a pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Mantenha os cotovelos abertos, com os braços alinhados aos ombros (perpendiculares ao tronco) e dobrados em ângulo de 90 graus entre braço e antebraço. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure um halter em cada mão. Eleve os halteres até a altura da cabeça, com os cotovelos abertos em cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
Mantendo a técnica rigorosa, sem impulso de perna nem inclinação para trás, estenda os cotovelos para elevar os pesos juntos, bem acima da cabeça.
Pause e devolva devagar a carga à posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Fique em pé com um halter em cada mão. Eleve os halteres até os ombros, com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos apontando para fora. Esta é a posição inicial.
Estenda um dos braços para empurrar o halter direto para cima, mantendo a outra mão parada. Não incline o corpo nem dê solavancos durante o movimento.
Após uma breve pausa, devolva o peso à posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Deite em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Depois, usando as coxas para ajudar a empurrar os halteres para cima, suba-os um de cada vez até conseguir segurá-los na largura dos ombros.
Com os halteres na largura dos ombros, gire os punhos para a frente, de modo que as palmas fiquem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Pegue dois halteres e sente em um banco de desenvolvimento ou banco com encosto, apoiando os halteres em pé sobre as coxas.
Suba os halteres um de cada vez, usando as coxas para levá-los até a altura dos ombros, um de cada lado.
Gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.

Iniciante Halteres Composto

Comece com um halter em uma das mãos, com o braço totalmente estendido ao lado do corpo, em pegada neutra. Use o outro braço para se segurar em um banco inclinado e manter o equilíbrio.
Os pés ficam afastados na largura dos ombros. Agora eleve o halter devagar até formar um ângulo de 90 graus com o braço. Observação: o antebraço deve ficar perpendicular ao chão. Mantenha a pegada neutra durante todo o exercício.
Eleve o halter devagar até o braço ficar totalmente estendido. Esta é a posição inicial.