Exercícios para tríceps com halteres — execução e músculos trabalhados

Desenvolvimento com halteres, pegada fechada

Iniciante Halteres Composto

Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
Garantindo que o halter fique bem firme no topo do banco, deite perpendicular ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril fica abaixo do banco e as pernas dobradas, com os pés firmes no chão.
Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o acima do peito com os braços estendidos. As duas palmas pressionam a parte de baixo das laterais do halter. Esta é a posição inicial.

Ver execução completa

Extensão de tríceps com halteres, curvado, em pé, bilateral

Iniciante Halteres Isolado

Com um halter em cada mão e as palmas voltadas para o tronco, dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida. Os braços ficam próximos ao tronco e paralelos ao chão, enquanto os antebraços apontam para baixo com as mãos segurando os pesos. Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, use o tríceps para elevar os pesos enquanto solta o ar, até os antebraços ficarem paralelos ao chão e os braços totalmente estendidos. Como em muitos exercícios de braço, apenas o antebraço se move.
Após um segundo de contração no topo, desça os halteres devagar de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.

Ver execução completa

Extensão de tríceps com halteres, curvado, em pé, unilateral

Iniciante Halteres Isolado

Com um halter em uma das mãos e a palma voltada para o tronco, dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
O braço deve ficar próximo ao tronco e paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para baixo com a mão segurando o peso. Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço parado, use o tríceps para elevar o peso enquanto solta o ar, até o antebraço ficar paralelo ao chão e o braço totalmente estendido. Como em muitos exercícios de braço, apenas o antebraço se move.

Ver execução completa

Extensão de tríceps com halteres, curvado, sentado, unilateral

Iniciante Halteres Isolado

Sente na ponta de um banco reto com um halter em uma das mãos, em pegada neutra (palma voltada para você).
Dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
O braço com o halter deve ficar próximo ao tronco e alinhado a ele (elevado até ficar paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para baixo com a mão segurando o peso). Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.

Ver execução completa

Extensão de tríceps com halteres, declinado

Iniciante Halteres Isolado

Prenda as pernas na ponta do banco declinado e deite com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas ficam voltadas uma para a outra.
Já deitado, leve os halteres à sua frente na largura dos ombros. As palmas ficam voltadas uma para a outra e os braços perpendiculares ao chão, totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
Puxando o ar e mantendo os braços parados (e os cotovelos fechados), desça os halteres devagar movendo os antebraços em movimento semicircular em sua direção, até os polegares ficarem ao lado das orelhas. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Ver execução completa

Extensão de tríceps com halteres, em pé

Iniciante Halteres Isolado

Para começar, fique em pé segurando um halter com as duas mãos. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros. Com as duas mãos, segure o halter e eleve-o acima da cabeça devagar, até os dois braços ficarem totalmente estendidos.
O peso deve ficar apoiado nas palmas das mãos, com os polegares em volta dele. As palmas ficam voltadas para o teto. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços próximos à cabeça, com os cotovelos fechados e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.

Ver execução completa

Extensão de tríceps com halteres, em pé, unilateral

Iniciante Halteres Isolado

Para começar, fique em pé segurando um halter em uma das mãos. Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros. Agora estenda totalmente o braço com o halter acima da cabeça. Dica: o dedo mínimo deve ficar voltado para o teto e a palma da mão voltada para a frente. O halter fica acima da cabeça.
Esta é a posição inicial.
Mantendo o braço próximo à cabeça (cotovelo fechado) e perpendicular ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até o antebraço encostar no bíceps. Dica: o braço permanece parado e apenas o antebraço se move. Puxe o ar durante essa etapa.

Ver execução completa

Extensão de tríceps com halteres, pegada pronada, unilateral

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando um halter com o braço estendido. O braço deve ficar perpendicular ao corpo. A palma da mão fica voltada para os pés, pois este exercício exige pegada pronada.
Apoie a mão livre sobre o bíceps para dar suporte.
Comece a descer o halter devagar enquanto puxa o ar.

Ver execução completa

Extensão de tríceps com halteres, pegada supinada, unilateral

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando um halter com o braço estendido. O braço deve ficar perpendicular ao corpo. A palma da mão fica voltada para o seu rosto, pois este exercício exige pegada supinada.
Apoie a mão livre sobre o bíceps para dar suporte.
Comece a descer o halter devagar enquanto puxa o ar.

Ver execução completa

Extensão de tríceps pegada com halteres, pegada pronada

Iniciante Halteres Isolado

Deite em um banco reto segurando dois halteres bem acima dos ombros. Os braços devem ficar totalmente estendidos, formando 90 graus com o tronco e com o chão.
As palmas ficam voltadas para a frente e os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.
Agora puxe o ar e desça os halteres devagar até ficarem próximos às orelhas. Mantenha os braços parados e os cotovelos fechados.

Ver execução completa

Tríceps francês, sentado

Iniciante Halteres Isolado

Sente em um banco com encosto e segure um halter com as duas mãos, mantendo-o acima da cabeça com os braços estendidos. Dica: é melhor pedir que alguém entregue o halter a você, especialmente se for pesado. O peso fica apoiado nas palmas das mãos, com os polegares em volta dele. A palma da mão fica voltada para dentro. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços próximos à cabeça (cotovelos fechados) e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.
Volte à posição inicial usando o tríceps para elevar o halter. Solte o ar durante essa etapa.

Ver execução completa

Tríceps tríceps coice com halteres

Iniciante Halteres Isolado

Comece com um halter em cada mão e as palmas voltadas para o tronco. Mantenha as costas retas com leve dobra nos joelhos e incline o tronco à frente pelo quadril. O tronco deve ficar quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida. Os braços ficam próximos ao tronco e paralelos ao chão. Os antebraços apontam para o chão enquanto você segura os pesos. Deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.
Agora, mantendo os braços parados, solte o ar e use o tríceps para elevar os pesos até o braço ficar totalmente estendido. Foque em mover o antebraço.
Após uma breve pausa na contração do topo, puxe o ar e desça os halteres devagar de volta à posição inicial.

Ver execução completa