Alongamento de tríceps
Iniciante
Sem equipamento
Isolado
- Leve a mão para trás da cabeça, segure o cotovelo e puxe com suavidade. Segure por 10 a 20 segundos e troque de lado.
Início › Exercícios › Tríceps
Extensão de tríceps com halteres, curvado, em pé, unilateral
Nome original: Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Execução
- Com um halter em uma das mãos e a palma voltada para o tronco, dobre levemente os joelhos e incline o tronco à frente flexionando o quadril, mantendo as costas retas até ficarem quase paralelas ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
- O braço deve ficar próximo ao tronco e paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para baixo com a mão segurando o peso. Dica: deve haver um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço. Esta é a posição inicial.
- Mantendo o braço parado, use o tríceps para elevar o peso enquanto solta o ar, até o antebraço ficar paralelo ao chão e o braço totalmente estendido. Como em muitos exercícios de braço, apenas o antebraço se move.
- Após um segundo de contração no topo, desça o halter devagar de volta à posição inicial enquanto puxa o ar.
- Repita o movimento pelo número de repetições indicado.
- Troque de braço e repita o exercício.
O que você tem disponível?
Mesma função, outro equipamento
- Banco mergulho Peso corporal
- Extensão de tríceps com barra W, declinado Barra
- Extensão de tríceps na máquina Máquina
- Baixo extensão de tríceps na polia Cabos
- Extensão de tríceps com kettlebell, acima da cabeça Kettlebell
- De velocidade tríceps com elástico, acima da cabeça Elástico
Outros exercícios para tríceps
Alongamento de tríceps lateral
Iniciante
Sem equipamento
- Leve o braço direito cruzando o corpo, por cima do ombro esquerdo, segurando o cotovelo com a mão esquerda até sentir o alongamento no tríceps. Depois repita com o outro braço.
Arremesso de peito, deitado
Iniciante
Medicine ball
Composto
- Este exercício é ótimo para arremessos de peito quando você não tem um parceiro ou uma parede firme o suficiente. Deite de costas no chão com os joelhos dobrados.
- Comece com a bola sobre o peito, segurando-a com as duas mãos por baixo.
Baixo extensão de tríceps na polia
Iniciante
Cabos
Isolado
- Escolha a carga desejada e deite de barriga para cima no banco de um aparelho de remada sentada com uma corda presa ao cabo. Sua cabeça deve ficar voltada para o ponto de fixação.
- Segure as pontas da corda por fora, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
Banco mergulho
Iniciante
Peso corporal
Composto
- Para este exercício você precisa de um banco atrás das costas. Com o banco perpendicular ao corpo e de costas para ele, apoie as mãos na borda do banco com os braços totalmente estendidos, afastados na largura dos ombros. As pernas ficam estendidas à frente, com o quadril flexionado e perpendiculares ao tronco. Esta é a posição inicial.
- Baixe o corpo devagar enquanto puxa o ar, dobrando os cotovelos até formar um ângulo pouco menor que 90 graus entre o braço e o antebraço. Dica: mantenha os cotovelos o mais fechados possível durante todo o movimento. Os antebraços devem apontar sempre para baixo.