Exercícios para tríceps com cabos — execução e músculos trabalhados

Iniciante Cabos Isolado

Escolha a carga desejada e deite de barriga para cima no banco de um aparelho de remada sentada com uma corda presa ao cabo. Sua cabeça deve ficar voltada para o ponto de fixação.
Segure as pontas da corda por fora, com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
Posicione os cotovelos dobrados em ângulo de 90 graus, com os braços perpendiculares ao tronco. Dica: mantenha os cotovelos fechados e garanta que os braços apontem para o teto enquanto os antebraços apontam para a polia acima da sua cabeça. Esta é a posição inicial.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma corda a uma polia baixa. Depois de escolher a carga adequada, segure a corda com as duas mãos e fique de costas para o aparelho.
Posicione as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para cima. Os cotovelos começam flexionados; você pode afastar um pé do outro e inclinar-se levemente para longe do aparelho para ganhar estabilidade. Esta é a posição inicial.
Execute o movimento estendendo os cotovelos, mantendo os braços no lugar, elevando as mãos acima da cabeça.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma corda à polia baixa do aparelho.
Segurando a corda com as duas mãos, estenda os braços com as mãos diretamente acima da cabeça, em pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Os cotovelos ficam próximos à cabeça e os braços perpendiculares ao chão, com os nós dos dedos apontados para o teto. Esta é a posição inicial.
Desça a corda devagar atrás da cabeça, mantendo os braços parados. Puxe o ar durante o movimento e pause quando o tríceps estiver totalmente alongado.

Iniciante Cabos Isolado

Deite em um banco reto e segure a barra reta de uma polia baixa em pegada pronada fechada. Dica: o jeito mais fácil é pedir que alguém entregue a barra a você já deitado.
Com os braços estendidos, posicione a barra acima do tronco. Braços e tronco devem formar um ângulo de 90 graus. Esta é a posição inicial.
Desça a barra dobrando os cotovelos, mantendo os braços parados e os cotovelos fechados. Desça até a barra encostar levemente na testa. Puxe o ar durante essa parte do movimento.

Iniciante Cabos Isolado

Deite em um banco inclinado de costas para uma polia alta com uma barra reta presa ao cabo.
Segure a barra acima da cabeça em pegada pronada fechada (mais estreita que a largura dos ombros) e mantenha os cotovelos junto ao corpo. Os braços devem formar cerca de 25 graus em relação ao chão.
Mantendo os braços parados, estenda os antebraços contraindo o tríceps. Solte o ar durante essa parte do movimento e segure a contração por um segundo.

Iniciante Cabos Isolado

Com a mão direita, segure uma manopla simples presa à polia alta em pegada supinada (palma voltada para cima). Você deve ficar em pé, bem à frente da pilha de pesos.
Agora puxe a manopla para baixo de modo que o braço e o cotovelo fiquem travados junto ao corpo. Braço e antebraço devem formar um ângulo agudo (menor que 90 graus). A outra mão pode ficar apoiada na cintura, e você pode deixar uma perna à frente e a outra atrás para se equilibrar melhor. Esta é a posição inicial.
Contraindo o tríceps, leve a manopla para baixo, ao lado do corpo, até o braço ficar estendido. Solte o ar durante o movimento. Dica: apenas os antebraços devem se mover. Os braços permanecem parados o tempo todo.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma barra reta ou angulada a uma polia alta e segure-a em pegada pronada (palmas para baixo), na largura dos ombros.
Em pé, com o tronco ereto e uma inclinação bem leve à frente, mantenha os braços próximos ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços ficam apontados para cima, em direção à polia, segurando a barra. Esta é a posição inicial.
Usando o tríceps, desça a barra até ela encostar na frente das coxas, com os braços totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Os braços devem permanecer parados ao lado do tronco o tempo todo, e apenas os antebraços se movem. Solte o ar durante o movimento.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda um triângulo a uma polia alta e segure-o em pegada pronada (palmas para baixo), na largura dos ombros.
Em pé, com o tronco ereto e uma inclinação bem leve à frente, mantenha os braços próximos ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços ficam apontados para cima, em direção à polia, segurando o triângulo. Os polegares devem ficar mais altos que os dedos mínimos. Esta é a posição inicial.
Usando o tríceps, desça o triângulo até ele encostar na frente das coxas, com os braços totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Os braços devem permanecer parados ao lado do tronco o tempo todo, e apenas os antebraços se movem. Solte o ar durante o movimento.

Iniciante Cabos Isolado

Prenda uma corda a uma polia alta e segure-a em pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Em pé, com o tronco ereto e uma inclinação bem leve à frente, mantenha os braços próximos ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços ficam apontados para cima, em direção à polia, segurando a corda com as palmas voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.
Usando o tríceps, desça a corda afastando cada ponta em direção à lateral das coxas. Ao final do movimento os braços ficam totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Os braços devem permanecer parados ao lado do tronco o tempo todo, e apenas os antebraços se movem. Solte o ar durante o movimento.

Iniciante Cabos Isolado

Comece prendendo uma barra (reta ou W) a uma polia alta.
De frente para a barra, segure-a com as palmas voltadas para cima (pegada supinada), na largura dos ombros. Desça a barra usando os dorsais até os braços ficarem totalmente estendidos ao lado do corpo. Dica: os cotovelos ficam junto ao corpo e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Eleve a barra devagar enquanto puxa o ar, até ela ficar alinhada com o peito. Apenas os antebraços devem se mover; cotovelos e braços permanecem parados ao lado do corpo o tempo todo.

Intermediário Cabos Isolado

Posicione um banco de lado à frente de uma polia alta.
Segure uma barra reta acima da cabeça com as mãos afastadas cerca de 15 cm e as palmas voltadas para baixo.
Fique de costas para o aparelho e ajoelhe.

Intermediário Cabos Isolado

Segure uma manopla simples com o braço esquerdo ao lado da polia baixa. Fique de costas para o aparelho, mantendo a manopla ao lado do corpo com o braço totalmente estendido. Agora use as duas mãos para elevar a manopla diretamente acima da cabeça, com a palma voltada para a frente. Mantenha o braço completamente vertical (perpendicular ao chão) e apoie a mão direita no cotovelo esquerdo para mantê-lo firme. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços próximos à cabeça (cotovelos fechados) e perpendiculares ao chão, desça o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços encostarem nos bíceps. Dica: os braços permanecem parados e apenas os antebraços se movem. Puxe o ar durante essa etapa.
Volte à posição inicial usando o tríceps para elevar a manopla. Solte o ar durante essa etapa.