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Início › Exercícios › Tríceps › Cabos

Exercícios para tríceps com cabos

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

20 resultados
Desenvolvimento de ombros na polia, posição inicial

Desenvolvimento de ombros na polia

Iniciante Cabos Composto
  1. Mova os cabos para a parte de baixo das torres e escolha uma carga adequada.
  2. Fique em pé exatamente entre as colunas. Segure os cabos e mantenha-os na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo a cabeça e o peito erguidos, estenda os cotovelos para empurrar as manoplas diretamente acima da cabeça.

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Desenvolvimento de ombros na polia, alternado, posição inicial

Desenvolvimento de ombros na polia, alternado

Iniciante Cabos Composto
  1. Mova os cabos para a parte de baixo da torre e escolha uma carga adequada.
  2. Segure os cabos e mantenha-os na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo a cabeça e o peito erguidos, estenda o cotovelo para empurrar um dos lados diretamente acima da cabeça.

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Desenvolvimento de ombros na polia, sentado, posição inicial

Desenvolvimento de ombros na polia, sentado

Iniciante Cabos Composto
  1. Ajuste a carga adequada e sente, segurando as manoplas. Os braços devem ficar a cerca de 90 graus em relação ao corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos também ficam dobrados a cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
  2. Comece estendendo os cotovelos, empurrando as manoplas juntas acima da cabeça.
  3. Após pausar no topo, devolva as manoplas à posição inicial. Garanta que a tensão nos cabos seja mantida.

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Desenvolvimento de peito na polia, posição inicial

Desenvolvimento de peito na polia

Iniciante Cabos Composto
  1. Ajuste a carga adequada e sente, segurando as manoplas. Os braços devem ficar a cerca de 45 graus em relação ao corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos ficam dobrados a cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
  2. Comece estendendo os cotovelos, empurrando as manoplas juntas bem à sua frente. Mantenha as escápulas aproximadas durante a execução.
  3. Após pausar na extensão máxima, volte à posição inicial mantendo a tensão nos cabos.

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Desenvolvimento de peito na polia, em pé, posição inicial

Desenvolvimento de peito na polia, em pé

Iniciante Cabos Composto
  1. Posicione duas polias na altura do peito e escolha uma carga adequada. Fique em pé a um ou dois passos à frente dos cabos, segurando um em cada mão. Você pode afastar um pé do outro para ganhar estabilidade.
  2. Posicione os braços em ângulo de 90 graus, com as escápulas aproximadas. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo o resto do corpo parado, estenda os cotovelos para empurrar as manoplas à frente, aproximando-as uma da outra.

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Desenvolvimento de peito na polia, inclinado, posição inicial

Desenvolvimento de peito na polia, inclinado

Iniciante Cabos Composto
  1. Ajuste a carga adequada e sente, segurando as manoplas. Os braços devem ficar a cerca de 45 graus em relação ao corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos ficam dobrados a cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
  2. Comece estendendo os cotovelos, empurrando as manoplas juntas bem à sua frente. Mantenha as escápulas aproximadas durante a execução.
  3. Após pausar na extensão máxima, volte à posição inicial mantendo a tensão nos cabos.

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Pallof desenvolvimento, posição inicial

Pallof desenvolvimento

Iniciante Cabos Isolado
  1. Conecte uma manopla comum à torre e, se possível, posicione o cabo na altura do ombro. Se não der, uma polia baixa também serve.
  2. De lado para o aparelho, segure a manopla com as duas mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com a carga já tensionando o cabo.
  3. Com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente dobrados, mantenha o cabo no meio do peito. Esta é a posição inicial.

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Pallof desenvolvimento com rotação, posição inicial

Pallof desenvolvimento com rotação

Iniciante Cabos Composto
  1. Conecte uma manopla comum à torre e posicione o cabo na altura do ombro.
  2. De lado para o aparelho, segure a manopla com uma das mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a cerca de um braço de distância da polia, com a carga já tensionando o cabo. Alinhe o braço estendido com o cabo.
  3. Com os pés afastados na largura do quadril, puxe o cabo até o peito e segure a manopla com a outra mão também. As duas mãos devem estar na manopla nesse momento.

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