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Exercícios para panturrilhas com outros

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

48 resultados
Empurrada-fora, unilateral, posição inicial

Empurrada-fora, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé no chão com um dos pés apoiado sobre a caixa, com o calcanhar próximo à borda.
  2. Impulsione com o pé que está sobre a caixa, tentando ganhar o máximo de altura possível estendendo quadril e joelho.
  3. Aterrisse com o mesmo pé sobre a caixa, devolvendo o outro pé à posição inicial.

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Hop-tiro lateral, posição inicial

Hop-tiro lateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé ao lado de um cone ou barreira.
  2. Comece o exercício saltando lateralmente por cima do obstáculo, emendando a aterrissagem com um salto de volta ao ponto de partida.
  3. Salte pelo número de repetições indicado o mais rápido possível e finalize o exercício disparando por uma distância curta logo após o último salto.

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Para caixa shuffle lateral, posição inicial

Para caixa shuffle lateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de um lado da caixa com o pé esquerdo apoiado no meio dela.
  2. Para começar, salte para cima e para o outro lado da caixa, aterrissando com o pé direito sobre ela e o pé esquerdo no chão. Balance os braços para ajudar no movimento.
  3. Continue alternando de um lado para o outro por cima da caixa.

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Para trás arrasto, posição inicial

Para trás arrasto

Iniciante Outros Composto
  1. Carregue o trenó com o peso desejado, prendendo a ele uma corda ou fitas que você possa segurar.
  2. Comece o exercício deslocando-se para trás por uma distância definida. Inclinando-se para trás, estenda as pernas em passos curtos para se mover o mais rápido possível.

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Para trás caminhada no trenó, acima da cabeça, posição inicial

Para trás caminhada no trenó, acima da cabeça

Iniciante Outros Composto
  1. Prenda duas manoplas a um trenó ligado por corda ou corrente. Carregue o trenó com pouco peso.
  2. Fique de frente para o trenó, andando para trás até criar tensão na linha. Mantenha as mãos diretamente acima da cabeça com os cotovelos estendidos. Esta é a posição inicial.
  3. Caminhe para trás, mantendo os braços elevados acima da cabeça. Evite movimentos bruscos.

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Passada salto crossover, posição inicial

Passada salto crossover

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de lado para uma caixa com o pé de dentro apoiado sobre ela, próximo à borda.
  2. Comece balançando os braços para cima enquanto empurra com a perna de cima, saltando o mais alto possível. Procure projetar o joelho oposto para cima.
  3. Aterrisse na posição oposta à de partida, do outro lado da caixa. O pé que estava inicialmente sobre a caixa fica agora no chão, e o pé oposto sobre a caixa.

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Passada salto, unilateral, posição inicial

Passada salto, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de lado para uma caixa com o pé de dentro apoiado sobre ela, próximo à borda.
  2. Comece balançando os braços para cima enquanto empurra com a perna de cima, saltando o mais alto possível. Procure projetar o joelho oposto para cima.
  3. Aterrisse na mesma posição de partida, usando a perna de dentro para desacelerar o impacto.

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Prowler tiro, posição inicial

Prowler tiro

Iniciante Outros Composto
  1. Posicione o trenó em uma superfície adequada, carregado com um peso apropriado. O trenó deve oferecer resistência suficiente para exigir esforço, mas não tão pesado a ponto de te deixar muito lento.
  2. Você pode usar as pegadas altas ou baixas neste exercício. Apoie as mãos nas pegadas com os braços estendidos, inclinando o corpo contra o implemento.
  3. Com boa postura, empurre o chão com passos curtos e alternados. Desloque-se o mais rápido que conseguir por uma distância curta.

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Quick salto, posição inicial

Quick salto

Iniciante Outros Composto
  1. Você vai precisar de uma caixa para este exercício.
  2. Comece de frente para a caixa, a uns 30 a 60 cm da borda.
  3. Usando o quadril, salte sobre a caixa, aterrissando com as duas pernas. Garanta que você aterrisse com as pernas dobradas e os pés apoiados.

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Salto em profundidade salto, posição inicial

Salto em profundidade salto

Iniciante Outros Composto
  1. Para este exercício você vai precisar de duas caixas ou bancos, um de 30 a 40 cm de altura e outro de 55 a 65 cm.
  2. Fique em pé sobre uma das caixas com os braços ao lado do corpo; os pés ficam juntos e um pouco para fora da borda, como no salto em profundidade. Posicione a outra caixa a cerca de 60 a 90 cm à frente, voltada para você.
  3. Comece se deixando cair da primeira caixa, aterrissando e decolando ao mesmo tempo com os dois pés.

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Salto lateral, unilateral, posição inicial

Salto lateral, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé ao lado de um cone ou barreira. Para chegar à posição inicial, apoie-se em uma só perna com o joelho levemente dobrado.
  2. Para começar, faça um salto preparatório e pule lateralmente por cima do cone.
  3. Aterrisse sobre a perna que saltou e emende imediatamente um salto de volta à posição inicial.

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