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Exercícios para panturrilhas com máquina
não trabalhado auxiliar músculo principal
Elevação de panturrilha, em pé
Iniciante
Máquina
Isolado
- Ajuste a almofada da máquina de panturrilha à sua altura.
- Encaixe os ombros sob as almofadas e posicione as pontas dos pés voltadas para a frente. A parte da frente dos pés fica apoiada no bloco, com os calcanhares para fora dele. Empurre a alavanca estendendo quadris e joelhos até o tronco ficar ereto. Mantenha os joelhos com leve flexão, nunca travados. Esta é a posição inicial.
- Eleve os calcanhares expirando, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo a panturrilha. O joelho deve ficar parado o tempo todo, sem flexionar. Segure a contração por um segundo antes de descer.
