Elevação de panturrilha, em pé

Execução

1. Ajuste a almofada da máquina de panturrilha à sua altura.
2. Encaixe os ombros sob as almofadas e posicione as pontas dos pés voltadas para a frente. A parte da frente dos pés fica apoiada no bloco, com os calcanhares para fora dele. Empurre a alavanca estendendo quadris e joelhos até o tronco ficar ereto. Mantenha os joelhos com leve flexão, nunca travados. Esta é a posição inicial.
3. Eleve os calcanhares expirando, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo a panturrilha. O joelho deve ficar parado o tempo todo, sem flexionar. Segure a contração por um segundo antes de descer.
4. Volte devagar à posição inicial inspirando, baixando os calcanhares e flexionando os tornozelos até alongar as panturrilhas.
5. Repita pelo número de repetições previsto.

Mesma função, outro equipamento

• Circundução de joelho Peso corporal
• Elevação de panturrilha com halteres, sentado, unilateral Halteres
• Elevação de panturrilha com barra, em pé Barra
• Elevação de panturrilha com elástico Elástico
• Calves-liberação miofascial Rolo de liberação
• Equilíbrio prancheta Outros