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Alongamento de panturrilha, sentado

Nome original: Seated Calf Stretch

Iniciante Sem equipamento Isométrico Alongamento
Alongamento de panturrilha, sentado, posição inicial Alongamento de panturrilha, sentado, posição final
Movimento completo
Alongamento de panturrilha, sentado, posição inicial
Posição inicial
Alongamento de panturrilha, sentado, posição final
Posição final

Execução

  1. Sente com o tronco ereto sobre um colchonete.
  2. Dobre um dos joelhos e apoie esse pé no chão para estabilizar o tronco.
  3. Estenda a outra perna e flexione o tornozelo.
  4. Usando um elástico, uma toalha ou a própria mão, se alcançar, puxe a ponta do pé em sua direção. Segure por 10 a 20 segundos e troque de lado.

Mesma função, outro equipamento

Outros exercícios para panturrilhas

Circundução de tornozelo, posição inicial

Circundução de tornozelo

Iniciante Sem equipamento Isolado
  1. Apoie-se em um objeto firme, como um suporte de agachamento.
  2. Eleve a perna direita no ar (uns 5 cm do chão) e faça um movimento circular com o dedão. Imagine que está desenhando um círculo grande com ele. Dica: um círculo equivale a uma repetição. Respire normalmente durante o movimento.

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Elevação de panturrilha, posição inicial

Elevação de panturrilha

Iniciante Máquina Isolado
  1. Ajuste o banco de modo que as pernas fiquem apenas levemente dobradas na posição inicial. A parte anterior dos pés deve estar bem apoiada na plataforma.
  2. Escolha uma carga adequada e segure as alças. Esta é a posição inicial.

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Elevação de panturrilha com barra, em pé, posição inicial

Elevação de panturrilha com barra, em pé

Iniciante Barra Isolado
  1. Este exercício é mais seguro quando feito dentro de um suporte de agachamento. Para começar, ajuste a barra no suporte na altura mais adequada à sua estatura. Com a altura certa e a barra carregada, entre embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço).
  2. Segure a barra com as duas mãos, uma de cada lado, e tire-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo estendendo o tronco.

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