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Elevação de panturrilha com halteres, sentado, unilateral
Nome original: Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Execução
Execução no original em inglês. A tradução deste texto ainda não passou por revisão humana, então ele é exibido como está na fonte, sem reescrita automática. Estado da tradução.
- Place a block on the floor about 12 inches from a flat bench.
- Sit on a flat bench and place a dumbbell on your upper left thigh about 3 inches above your knee.
- Now place the ball of your left foot on the block. This will be your starting position.
- Raise your toes up as high as possible as you exhale and you contract your calf muscle. Hold the contraction for a second.
- Slowly return to the starting position, stretching as far down as possible.
- Repeat for your prescribed number of repetitions and then repeat with the right leg.
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