Elevação de panturrilha no leg press na máquina

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. No leg press, sente no aparelho e apoie as pernas na plataforma à sua frente, em base média (largura dos ombros).
2. Solte as travas de segurança que seguram a plataforma e empurre-a até as pernas ficarem totalmente estendidas à sua frente, sem travar os joelhos. (Observação: em alguns modelos dá para manter as travas acionadas, o que aumenta a segurança; se o seu aparelho permitir, prefira essa forma.) Tronco e pernas devem formar um ângulo de 90 graus. Agora apoie com cuidado as pontas e a parte anterior dos pés na parte de baixo da plataforma, com os calcanhares para fora. As pontas dos pés ficam voltadas para a frente, para fora ou para dentro, conforme descrito no início do capítulo. Esta é a posição inicial.
3. Empurre a plataforma elevando os calcanhares enquanto solta o ar, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo a panturrilha. Garanta que o joelho permaneça parado o tempo todo, sem dobrar em nenhum momento. Segure a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
4. Volte devagar à posição inicial enquanto puxa o ar, baixando os calcanhares e dobrando os tornozelos até alongar bem as panturrilhas.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Circundução de joelho Peso corporal
• Elevação de panturrilha com halteres, sentado, unilateral Halteres
• Elevação de panturrilha com barra, em pé Barra
• Elevação de panturrilha com elástico Elástico
• Calves-liberação miofascial Rolo de liberação
• Equilíbrio prancheta Outros