Exercícios para ombros com peso corporal — execução e músculos trabalhados

Intermediário Peso corporal Composto

Comece deitado de bruços no chão. Vá para uma posição em que sustente o peso sobre as pontas dos pés e um dos braços. O braço que trabalha fica diretamente sob o ombro, totalmente estendido. As pernas ficam estendidas e, neste movimento, você pode precisar de uma base mais ampla, com os pés mais afastados do que em uma flexão comum.
Mantenha a boa postura e coloque a mão livre atrás das costas. Esta é a posição inicial.
Baixe o corpo deixando o cotovelo flexionar até encostar no chão.

Intermediário Peso corporal Composto

Vá para a posição de bruços no chão, sustentando o peso sobre as mãos e as pontas dos pés.
Os braços ficam totalmente estendidos, com as mãos mais ou menos na largura dos ombros. Mantenha o corpo alinhado durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.
Desça flexionando os cotovelos, baixando o peito em direção ao chão.

Avançado Peso corporal Isolado

Sente no chão com os joelhos dobrados e seu parceiro em pé atrás de você. Estenda os braços para trás com as palmas voltadas uma para a outra. Seu parceiro segura seus punhos. Esta é a posição inicial.
Tente flexionar os cotovelos enquanto o parceiro impede qualquer movimento real.
Após 10 a 20 segundos, relaxe os braços enquanto o parceiro puxa seus punhos para cima com suavidade para alongar os bíceps. Avise o parceiro quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesão ou excesso.