Relógio flexão de braço

Pausar Ver lado a lado

Execução

1. Vá para a posição de bruços no chão, sustentando o peso sobre as mãos e as pontas dos pés.
2. Os braços ficam totalmente estendidos, com as mãos mais ou menos na largura dos ombros. Mantenha o corpo alinhado durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.
3. Desça flexionando os cotovelos, baixando o peito em direção ao chão.
4. Embaixo, inverta o movimento empurrando o corpo para cima com extensão dos cotovelos o mais rápido possível, até sair do chão. Procure "saltar" de 30 a 45 cm para um dos lados.
5. Ao acelerar para cima, afaste o pé de fora da direção do deslocamento. Ao sair do chão, desloque o corpo cerca de 30 graus para a próxima repetição.
6. Volte à posição inicial e repita o exercício, dando a volta completa até voltar ao ponto de partida.

Não tenho esse equipamento — ver alternativas

Mesma função, outro equipamento

• Banco com palmas de frente para em com halteres, inclinado Halteres
• Elevação e pullover frontal Barra
• Crucifixo na máquina Máquina
• Baixo crossover na polia Cabos
• Chão desenvolvimento, alternado Kettlebell
• Cruzado com elástico Elástico