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Exercícios para isquiotibiais com outros

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

55 resultados
Alongamento de isquiotibiais e panturrilha, em pé, posição inicial

Alongamento de isquiotibiais e panturrilha, em pé

Iniciante Outros
  1. Comece passando um cinto, elástico ou corda em volta de um dos pés. Em pé, coloque esse pé à frente.
  2. Dobre a perna de trás, mantendo a da frente estendida. Agora levante a ponta do pé da frente do chão e incline o corpo para a frente.
  3. Com o cinto, puxe a ponta do pé para aumentar o alongamento da panturrilha. Segure por 10 a 20 segundos e repita com o outro pé.

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Barreira saltos, posição inicial

Barreira saltos

Iniciante Outros Composto
  1. Monte uma fileira de barreiras ou outros obstáculos baixos, afastados cerca de um metro entre si.
  2. Fique em pé à frente da primeira barreira, com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  3. Comece saltando com os dois pés sobre a primeira barreira, impulsionando com os dois braços.

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Cadeira perna extended alongamento, posição inicial

Cadeira perna extended alongamento

Iniciante Outros Isolado
  1. Sente ereto em uma cadeira e segure o assento pelas laterais.
  2. Eleve uma das pernas estendendo o joelho e flexionando o tornozelo ao mesmo tempo.
  3. Leve essa perna devagar para fora o máximo que conseguir, depois de volta ao centro e para baixo.

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Caixa skip, posição inicial

Caixa skip

Iniciante Outros Composto
  1. Você vai precisar de várias caixas alinhadas, afastadas cerca de 2,5 metros entre si.
  2. Comece de frente para a primeira caixa, com uma perna levemente atrás da outra.
  3. Impulsione com a perna de trás, tentando ganhar o máximo de altura com o quadril.

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Platform isquiotibiais slides, posição inicial

Platform isquiotibiais slides

Iniciante Outros Isolado
  1. Para este movimento é preciso um piso de madeira ou similar. Deite de costas com as pernas estendidas. Coloque uma toalha de academia ou um peso leve sob o calcanhar. Esta é a posição inicial.
  2. Inicie o movimento flexionando o joelho, mantendo a outra perna estendida.
  3. Continue trazendo o calcanhar em sua direção, deslizando-o pelo chão.

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Prowler tiro, posição inicial

Prowler tiro

Iniciante Outros Composto
  1. Posicione o trenó em uma superfície adequada, carregado com um peso apropriado. O trenó deve oferecer resistência suficiente para exigir esforço, mas não tão pesado a ponto de te deixar muito lento.
  2. Você pode usar as pegadas altas ou baixas neste exercício. Apoie as mãos nas pegadas com os braços estendidos, inclinando o corpo contra o implemento.
  3. Com boa postura, empurre o chão com passos curtos e alternados. Desloque-se o mais rápido que conseguir por uma distância curta.

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Rosca de isquiotibiais com elástico, sentado, posição inicial

Rosca de isquiotibiais com elástico, sentado

Iniciante Outros Isolado
  1. Prenda um elástico próximo ao chão e posicione um banco a menos de um metro dele.
  2. Sente no banco e prenda o elástico atrás dos tornozelos, começando com as pernas estendidas. Esta é a posição inicial.
  3. Flexione os joelhos, trazendo os pés em direção ao banco. Talvez você precise se inclinar levemente para trás para os pés não baterem no chão.

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Salto na caixa (resposta múltipla), posição inicial

Salto na caixa (resposta múltipla)

Iniciante Outros Composto
  1. Assuma uma postura relaxada de frente para a caixa ou plataforma, a cerca de um braço de distância. Os braços ficam ao lado do corpo e as pernas levemente dobradas.
  2. Usando os braços para ajudar no impulso inicial, salte para cima e para a frente, aterrissando com os dois pés ao mesmo tempo sobre a caixa ou plataforma.
  3. Desça ou salte imediatamente de volta ao ponto de partida e repita a sequência.

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Salto na caixa frontal, posição inicial

Salto na caixa frontal

Iniciante Outros Composto
  1. Comece com uma caixa de altura adequada a uns 30 a 60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Faça um agachamento curto de preparação para o salto, levando os braços para trás.
  3. Exploda dessa posição, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para saltar o mais alto possível. Leve os braços à frente e para cima.

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Alongamento de isquiotibiais e panturrilha, sentado, posição inicial

Alongamento de isquiotibiais e panturrilha, sentado

Intermediário Outros
  1. Passe um cinto, corda ou elástico em volta de um dos pés. Sente com as duas pernas estendidas. Esta é a posição inicial.
  2. Inclinando-se levemente à frente, puxe o cinto para trazer as pontas dos pés para trás. Segure essa posição de 10 a 20 segundos e repita com a outra perna.

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De potência stairs, posição inicial

De potência stairs

Intermediário Outros Composto
  1. Na prova de power stairs, implementos são levados degrau a degrau escada acima. Para treino, dá para fazer com um pneu ou uma caixa.
  2. Comece segurando o implemento com as duas mãos. Afaste bem os pés, com a cabeça e o peito erguidos. Empurre o chão com os calcanhares, estendendo joelhos e quadril para levantar o peso do solo.
  3. Ao inclinar o corpo para trás, procure balançar o peso até o degrau, que normalmente tem cerca de 40 a 45 cm de altura. Você pode usar as pernas para ajudar a empurrar o peso sobre o degrau.

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Intermediário virilha alongamento, posição inicial

Intermediário virilha alongamento

Intermediário Outros Isolado
  1. Deite de costas com as pernas estendidas. Passe um cinto, corda ou elástico em volta de um dos pés e leve essa perna o mais para o lado que conseguir. Esta é a posição inicial.
  2. Puxe o cinto com suavidade para criar tensão na virilha e no posterior de coxa. Segure de 10 a 20 segundos e repita do outro lado.

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