Exercícios para isquiotibiais com rolo de liberação

Liberação miofascial de posterior de coxa

1. Sentado, estenda as pernas sobre um rolo de liberação, de modo que ele fique posicionado sob a parte de trás das coxas. Apoie as mãos ao lado ou atrás do corpo para ajudar a sustentar o peso. Esta é a posição inicial.
2. Usando as mãos, eleve o quadril do chão e desloque o peso sobre o rolo para uma das pernas. Relaxe o posterior da coxa que está sendo alongado.
3. Role sobre o rolo, de logo abaixo do quadril até logo acima da parte de trás do joelho, pausando de 10 a 30 segundos nos pontos de tensão. Repita com a outra perna.

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