Exercícios para isquiotibiais com cabos — execução e músculos trabalhados

Iniciante Cabos Composto

Mova os cabos para a parte de baixo das torres e escolha uma carga adequada. Fique em pé exatamente entre as colunas.
Para começar, agache flexionando quadril e joelhos até alcançar as manoplas.
Depois de segurá-las, comece a subir. Empurrando com os calcanhares, estenda quadril e joelhos mantendo as mãos penduradas ao lado do corpo. Mantenha a cabeça e o peito erguidos durante todo o movimento.

Iniciante Cabos Composto

Comece em pé, a cerca de um metro à frente de uma polia baixa com corda ou manopla presa. Fique de costas para o aparelho, com o cabo passando entre as pernas e os pés bem afastados.
Inicie o movimento levando as mãos entre as pernas o máximo possível, flexionando o quadril. Mantenha os joelhos levemente dobrados. Com os braços estendidos, estenda o quadril até ficar em pé. Evite puxar com os ombros: todo o movimento deve vir do quadril.

Intermediário Cabos Isolado

Prenda uma caneleira de couro a uma polia baixa e depois prenda-a ao seu tornozelo.
Fique de frente para a pilha de pesos, a cerca de 60 cm de distância, segurando na estrutura de metal para se apoiar.
Mantendo joelhos e quadril levemente dobrados e o abdômen firme, contraia os glúteos para levar a perna que trabalha para trás devagar, em arco semicircular, o mais alto que for confortável, enquanto solta o ar. Dica: na extensão máxima, aperte os glúteos por um segundo para obter o pico de contração.