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Exercícios para isquiotibiais com outros

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

55 resultados
Isquiotibiais, deitado, posição inicial

Isquiotibiais, deitado

Avançado Outros
  1. Deite de costas com as pernas estendidas. Seu parceiro fica ajoelhado ao seu lado. Eleve uma das pernas em direção ao teto e peça que ele segure o tornozelo. O parceiro pode usar o ombro para apoiar sua perna, se necessário. Esta é a posição inicial.
  2. Com o parceiro segurando sua perna no lugar, tente flexionar o joelho, contraindo os posteriores de coxa por 10 a 20 segundos.
  3. Depois relaxe a perna, deixando o parceiro empurrá-la com suavidade em direção à sua cabeça. Avise quem estiver ajudando quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesão ou excesso. Troque de lado ao terminar.

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Alto caixa agachamento, unilateral, posição inicial

Alto caixa agachamento, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Posicione uma caixa dentro de um rack. Prenda um elástico ou corda acima da caixa.
  2. Em pé, à frente dela, suba na caixa até ficar totalmente ereto, deixando a outra perna sem apoio. Segure no elástico para se equilibrar.
  3. Continue subindo e descendo com a mesma perna antes de trocar para o lado oposto.

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Arrasto cinto no trenó, posição inicial

Arrasto cinto no trenó

Iniciante Outros Composto
  1. Para começar, carregue o trenó com o peso desejado e prenda a correia de tração. Você pode puxar com manoplas, usar um colete ou prender a correia a um cinto.
  2. Puxando para a frente ou para trás, incline-se na direção do deslocamento e avance estendendo quadril e joelhos.

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Banco tiro, posição inicial

Banco tiro

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé no chão com um dos pés apoiado em um banco ou caixa, com o calcanhar próximo à borda.
  2. Impulsione com o pé que está sobre o banco, estendendo quadril e joelho.
  3. Aterrisse com o pé oposto sobre a caixa, devolvendo o outro pé à posição inicial.

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Caminhada do urso arrastos no trenó, posição inicial

Caminhada do urso arrastos no trenó

Iniciante Outros Composto
  1. Usando um colete ou um cinto folgado, prenda a corrente atrás, de modo que você fique de costas para o trenó. Incline-se até apoiar as mãos no chão. As costas ficam retas e os joelhos dobrados. Esta é a posição inicial.
  2. Comece empurrando com as pernas, alternando esquerda e direita. Use as mãos para manter o equilíbrio e ajudar na tração. Procure manter as costas retas enquanto percorre a distância definida.

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Empurrada no trenó, posição inicial

Empurrada no trenó

Iniciante Outros Composto
  1. Carregue o trenó de empurrar com o peso desejado.
  2. Assuma uma postura atlética, inclinando-se contra o trenó com os braços totalmente estendidos, segurando as pegadas. Empurre o trenó o mais rápido possível, focando em estender quadril e joelhos para fortalecer a cadeia posterior.

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Empurrada-fora, unilateral, posição inicial

Empurrada-fora, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé no chão com um dos pés apoiado sobre a caixa, com o calcanhar próximo à borda.
  2. Impulsione com o pé que está sobre a caixa, tentando ganhar o máximo de altura possível estendendo quadril e joelho.
  3. Aterrisse com o mesmo pé sobre a caixa, devolvendo o outro pé à posição inicial.

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Hiperextensão lombar (costas extensão), posição inicial

Hiperextensão lombar (costas extensão)

Iniciante Outros Isolado
  1. Deite de bruços no banco de hiperextensão, prendendo bem os tornozelos sob os apoios.
  2. Ajuste o apoio superior, se possível, de modo que a parte de cima das coxas fique apoiada no acolchoado largo, deixando espaço suficiente para flexionar o quadril sem restrição.
  3. Com o corpo alinhado, cruze os braços à sua frente (preferência pessoal) ou atrás da cabeça. Esta é a posição inicial. Dica: você também pode segurar uma anilha à frente, sob os braços cruzados, para mais resistência.

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Hop-tiro lateral, posição inicial

Hop-tiro lateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé ao lado de um cone ou barreira.
  2. Comece o exercício saltando lateralmente por cima do obstáculo, emendando a aterrissagem com um salto de volta ao ponto de partida.
  3. Salte pelo número de repetições indicado o mais rápido possível e finalize o exercício disparando por uma distância curta logo após o último salto.

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Para caixa shuffle lateral, posição inicial

Para caixa shuffle lateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de um lado da caixa com o pé esquerdo apoiado no meio dela.
  2. Para começar, salte para cima e para o outro lado da caixa, aterrissando com o pé direito sobre ela e o pé esquerdo no chão. Balance os braços para ajudar no movimento.
  3. Continue alternando de um lado para o outro por cima da caixa.

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Para trás arrasto, posição inicial

Para trás arrasto

Iniciante Outros Composto
  1. Carregue o trenó com o peso desejado, prendendo a ele uma corda ou fitas que você possa segurar.
  2. Comece o exercício deslocando-se para trás por uma distância definida. Inclinando-se para trás, estenda as pernas em passos curtos para se mover o mais rápido possível.

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