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Início › Exercícios › Isquiotibiais › Outros

Exercícios para isquiotibiais com outros

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

55 resultados
Passada salto crossover, posição inicial

Passada salto crossover

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de lado para uma caixa com o pé de dentro apoiado sobre ela, próximo à borda.
  2. Comece balançando os braços para cima enquanto empurra com a perna de cima, saltando o mais alto possível. Procure projetar o joelho oposto para cima.
  3. Aterrisse na posição oposta à de partida, do outro lado da caixa. O pé que estava inicialmente sobre a caixa fica agora no chão, e o pé oposto sobre a caixa.

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Passada salto, unilateral, posição inicial

Passada salto, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique de lado para uma caixa com o pé de dentro apoiado sobre ela, próximo à borda.
  2. Comece balançando os braços para cima enquanto empurra com a perna de cima, saltando o mais alto possível. Procure projetar o joelho oposto para cima.
  3. Aterrisse na mesma posição de partida, usando a perna de dentro para desacelerar o impacto.

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Quick salto, posição inicial

Quick salto

Iniciante Outros Composto
  1. Você vai precisar de uma caixa para este exercício.
  2. Comece de frente para a caixa, a uns 30 a 60 cm da borda.
  3. Usando o quadril, salte sobre a caixa, aterrissando com as duas pernas. Garanta que você aterrisse com as pernas dobradas e os pés apoiados.

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Salto em profundidade salto, posição inicial

Salto em profundidade salto

Iniciante Outros Composto
  1. Para este exercício você vai precisar de duas caixas ou bancos, um de 30 a 40 cm de altura e outro de 55 a 65 cm.
  2. Fique em pé sobre uma das caixas com os braços ao lado do corpo; os pés ficam juntos e um pouco para fora da borda, como no salto em profundidade. Posicione a outra caixa a cerca de 60 a 90 cm à frente, voltada para você.
  3. Comece se deixando cair da primeira caixa, aterrissando e decolando ao mesmo tempo com os dois pés.

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Salto lateral, unilateral, posição inicial

Salto lateral, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé ao lado de um cone ou barreira. Para chegar à posição inicial, apoie-se em uma só perna com o joelho levemente dobrado.
  2. Para começar, faça um salto preparatório e pule lateralmente por cima do cone.
  3. Aterrisse sobre a perna que saltou e emende imediatamente um salto de volta à posição inicial.

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Salto na caixa lateral, posição inicial

Salto na caixa lateral

Iniciante Outros Composto
  1. Fique em pé numa posição confortável, com uma caixa baixa posicionada ao seu lado. Esta é a posição inicial.
  2. Faça um agachamento rápido de um quarto para acionar o reflexo de estiramento e inverta o movimento imediatamente, saltando para cima e para o lado.
  3. Eleve bem os joelhos para garantir que os pés passem com folga sobre a caixa.

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Salto progression, unilateral, posição inicial

Salto progression, unilateral

Iniciante Outros Composto
  1. Disponha uma fileira de cones à sua frente. Assuma uma posição relaxada em pé, equilibrado em uma só perna. Eleve o joelho da perna oposta. Esta é a posição inicial.
  2. Salte à frente, decolando e aterrissando com a mesma perna por cima do cone.
  3. Use um salto preparatório para pular de cone em cone.

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Saltos frontais sobre cone (ou barreira), posição inicial

Saltos frontais sobre cone (ou barreira)

Iniciante Outros Composto
  1. Monte uma fileira de cones ou outros obstáculos baixos, afastados cerca de um metro entre si.
  2. Fique em pé à frente do primeiro cone, com os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  3. Comece saltando com os dois pés sobre o primeiro cone, impulsionando com os dois braços.

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Saltos laterais sobre cone, posição inicial

Saltos laterais sobre cone

Iniciante Outros Composto
  1. Posicione vários cones em fila, afastados cerca de um metro entre si.
  2. Fique em pé ao lado da ponta da fileira, virado a 90 graus em relação à direção do deslocamento. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o salto flexionando os joelhos para acionar o reflexo de estiramento e inverta o movimento imediatamente, empurrando o chão e saltando para cima e para o lado, por cima do cone.

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Sandbag load, posição inicial

Sandbag load

Iniciante Outros Composto
  1. Para carregar sacos de areia ou outros objetos, comece com os implementos posicionados a certa distância da plataforma de carga, normalmente cerca de 15 metros.
  2. Comece levantando o saco de areia. Sacos de areia são muito instáveis, e a forma de levantá-los varia conforme o saco usado. Abrace-o o máximo que conseguir, estendendo quadril e joelhos para puxá-lo bem alto. Apoiar no ombro normalmente não é permitido.
  3. Desloque-se o mais rápido possível até a plataforma e carregue-o, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para elevá-lo o mais alto possível. Coloque-o sobre a plataforma, garantindo que não caia.

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Tiro de velocidade com cone, posição inicial

Tiro de velocidade com cone

Iniciante Outros
  1. Este exercício treina ação rápida dos pés. Você precisa de um único cone. Comece em pé ao lado do cone, com um braço para trás e o outro para a frente.
  2. Bata os pés o mais rápido possível, bloqueando com os braços. Contorne o cone, mantendo os joelhos elevados, com ação vigorosa dos pés.
  3. Descanse depois de três voltas em torno do cone.

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