Exercícios para dorsais com outros — execução e músculos trabalhados

Iniciante Outros Composto

Pendure as fitas mais ou menos na altura do peito. Segure uma manopla em cada mão e incline o corpo para trás. Mantenha o corpo ereto, com a cabeça e o peito erguidos. Os braços devem ficar totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
Comece flexionando os cotovelos para iniciar o movimento. Projete as escápulas durante a execução.
Ao completar o movimento, pause e volte à posição inicial.

Iniciante Outros Composto

Prenda duas manoplas a um trenó ligado por corda ou corrente. Carregue o trenó com o peso adequado. Fique de frente para ele, andando para trás até criar tensão na linha.
Com uma manopla em cada mão, dobre levemente os joelhos, mantenha a cabeça e o peito erguidos e comece com os braços estendidos.
Para iniciar o movimento, flexione os cotovelos enquanto aproxima as escápulas, puxando o trenó em sua direção.

Iniciante Outros Composto

Você vai precisar de um pneu e uma marreta para este exercício. Fique em pé à frente do pneu, a cerca de 60 cm de distância, com os pés afastados um à frente do outro. Segure a marreta.
Se você for destro, a mão esquerda fica na base do cabo e a direita mais perto da cabeça da marreta.
Ao subir a marreta, a mão direita desliza em direção à cabeça; ao descer no golpe, a mão direita desliza para baixo até se juntar à esquerda. Bata com toda a força contra o pneu. Controle o repique da marreta no pneu.

Intermediário Outros Composto

Comece com pegada média ou aberta em uma barra fixa, com as palmas voltadas para a frente. Da posição pendurada, puxe os joelhos em direção ao peito, inclinando-se para trás e levando as pernas para o seu lado da barra. Esta é a posição inicial.
Começando com os braços estendidos, flexione os cotovelos e aproxime as escápulas para elevar o corpo até as pernas encostarem na estrutura.
Após uma breve pausa, volte à posição inicial.

Avançado Outros Composto

Para este exercício, comece passando uma toalha em volta de uma barra fixa.
Segure a barra com a palma voltada para você. Uma das mãos segura a barra e a outra segura a toalha.
Incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a posição inicial.

Avançado Outros Composto

Com as mãos afastadas cerca de 3 cm além da largura dos ombros, segure a barra fixa com a palma de uma das mãos voltada para a frente e a da outra voltada para você. Esta é a posição inicial.
Comece a se puxar para cima enquanto solta o ar. Dica: no braço com a palma voltada para você, concentre-se em usar a musculatura das costas para executar o movimento; o cotovelo desse braço deve ficar próximo ao tronco. No outro braço, com a palma voltada para a frente, o cotovelo fica afastado, mas alinhado ao tronco. Concentre-se em usar os dorsais para elevar o corpo.
Após um segundo de contração no topo, comece a descer devagar enquanto puxa o ar.