Exercícios para dorsais com rolo de liberação

Grande dorsal dorsi-liberação miofascial

1. Deitado no chão, posicione um rolo de liberação sob as costas, de um dos lados, logo atrás da axila. Esta é a posição inicial.
2. Mantenha o braço do lado que está sendo alongado para trás e para fora enquanto transfere o peso para os dorsais, mantendo o tronco fora do chão. Segure de 10 a 30 segundos e troque de lado.

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