Ir para o conteúdo
FitnessStier
Português Español English
Entrar

Início › Exercícios › Antebraços

Exercícios para antebraços

Frente
Costas

não trabalhado auxiliar músculo principal

119 resultados
Rosca de punho na polia, posição inicial

Rosca de punho na polia

Iniciante Cabos Isolado
  1. Comece posicionando um banco reto à frente de uma polia baixa com uma barra reta presa ao cabo.
  2. Segure a barra em pegada supinada (palmas para cima), fechada ou na largura dos ombros, e traga-a para cima de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre as coxas. Os punhos devem ficar logo além dos joelhos.
  3. Comece flexionando os punhos para cima enquanto solta o ar. Segure a contração por um segundo.

Ver execução completa

Rosca de punho sobre banco com barra, pegada supinada, posição inicial

Rosca de punho sobre banco com barra, pegada supinada

Iniciante Barra Isolado
  1. Comece colocando uma barra de um dos lados de um banco reto.
  2. Ajoelhe com os dois joelhos, de frente para o banco.
  3. Segure a barra em pegada supinada (palmas para cima) e traga-a para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre o banco. Os punhos devem ficar para fora da borda.

Ver execução completa

Rosca de punho sobre banco com halteres, pegada pronada, posição inicial

Rosca de punho sobre banco com halteres, pegada pronada

Iniciante Halteres Isolado
  1. Comece colocando dois halteres de um dos lados de um banco reto.
  2. Ajoelhe com os dois joelhos, de frente para o banco.
  3. Segure os dois halteres em pegada pronada (palmas para baixo) e traga-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre o banco. Os punhos devem ficar para fora da borda.

Ver execução completa

Rosca de punho sobre banco com halteres, pegada supinada, posição inicial

Rosca de punho sobre banco com halteres, pegada supinada

Iniciante Halteres Isolado
  1. Comece colocando dois halteres de um dos lados de um banco reto.
  2. Ajoelhe com os dois joelhos, de frente para o banco.
  3. Segure os dois halteres em pegada supinada (palmas para cima) e traga-os para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre o banco. Os punhos devem ficar para fora da borda.

Ver execução completa

Rosca de punho sobre banco, pegada pronada, posição inicial

Rosca de punho sobre banco, pegada pronada

Iniciante Barra Isolado
  1. Comece colocando uma barra de um dos lados de um banco reto.
  2. Ajoelhe com os dois joelhos, de frente para o banco.
  3. Segure a barra em pegada pronada (palmas para baixo) e traga-a para cima, de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre o banco. Os punhos devem ficar para fora da borda.

Ver execução completa

Caminhada do fazendeiro, posição inicial

Caminhada do fazendeiro

Intermediário Outros Composto
  1. Existem vários implementos que podem ser usados na caminhada do fazendeiro. Também dá para fazer com halteres pesados ou barras curtas, se os implementos não estiverem disponíveis. Comece em pé, entre os implementos.
  2. Depois de segurar as alças, levante-os empurrando com os calcanhares, mantendo as costas retas e a cabeça erguida.
  3. Caminhe com passos curtos e rápidos, e não esqueça de respirar. Percorra uma distância definida, normalmente de 15 a 30 metros, o mais rápido possível.

Ver execução completa

Pinch com anilha, posição inicial

Pinch com anilha

Intermediário Outros Isolado
  1. Pegue duas anilhas de borda larga e junte-as com os lados lisos voltados para fora.
  2. Use os dedos para segurar a face externa de uma anilha e o polegar para a outra face, mantendo as duas juntas. Esta é a posição inicial.
  3. Aperte as anilhas com os dedos e o polegar. Segure essa posição o máximo que conseguir.

Ver execução completa

Pronação com halteres, deitado, posição inicial

Pronação com halteres, deitado

Intermediário Halteres Isolado
  1. Deite de bruços em um banco reto com uma das mãos segurando um halter e a outra apoiada sobre o banco, dobrada, para você descansar a cabeça.
  2. Dobre o cotovelo do braço que segura o halter, formando um ângulo de 90 graus entre braço e antebraço.
  3. Agora eleve o braço de modo que o antebraço fique perpendicular ao chão e o braço perpendicular ao tronco. Dica: o braço deve ficar paralelo ao chão, formando 90 graus com o tronco. Esta é a posição inicial.

Ver execução completa

Rickshaw carregamento, posição inicial

Rickshaw carregamento

Intermediário Outros Composto
  1. Posicione o quadro no ponto de partida e carregue com o peso adequado. Em pé no centro do quadro, comece segurando as alças e empurrando o chão com os calcanhares para levantá-lo. Garanta que o peito e a cabeça fiquem erguidos e as costas retas.
  2. Comece a caminhar imediatamente, com passos rápidos e controlados. Mantenha o peito erguido e a cabeça à frente, e continue respirando. Apoie o quadro no chão depois de chegar ao ponto final.

Ver execução completa

Rosca de punho com halteres, sentado, pegada pronada, unilateral, posição inicial

Rosca de punho com halteres, sentado, pegada pronada, unilateral

Intermediário Halteres Isolado
  1. Sente em um banco reto com um halter na mão direita.
  2. Apoie os pés no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
  3. Incline o tronco à frente e apoie o antebraço direito sobre a coxa direita, com a palma para baixo. Dica: a parte de trás do punho deve ficar apoiada sobre o joelho. Esta é a posição inicial.

Ver execução completa