Exercícios para antebraços com cabos — execução e músculos trabalhados

Iniciante Cabos Isolado

Comece posicionando um banco reto à frente de uma polia baixa com uma barra reta presa ao cabo.
Segure a barra em pegada supinada (palmas para cima), fechada ou na largura dos ombros, e traga-a para cima de modo que os antebraços fiquem apoiados sobre as coxas. Os punhos devem ficar logo além dos joelhos.
Comece flexionando os punhos para cima enquanto solta o ar. Segure a contração por um segundo.

Iniciante Cabos Isolado

Coloque um banco à frente de uma polia baixa com uma barra reta ou W presa ao cabo.
Afaste o banco o suficiente para que, ao trazer a barra até o topo das coxas, já exista tensão no cabo com a carga suspensa.
Agora segure a barra com as duas mãos, palmas para cima, em pegada na largura dos ombros.

Iniciante Cabos Isolado

Comece em pé, do lado direito de um aparelho de remada baixa. Use a mão esquerda para cruzar o corpo e segurar uma manopla simples presa à polia baixa, em pegada pronada (palma para baixo). Deixe o braço descansando à sua frente. A mão direita deve segurar o aparelho para dar mais apoio e equilíbrio.
Garanta que as costas fiquem eretas e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
Comece a usar a mão esquerda para cruzar o corpo e abrir para fora, até chegar à altura do ombro, enquanto solta o ar.

Iniciante Cabos Composto

Mova os cabos para a parte de baixo das torres e escolha uma carga adequada. Fique em pé exatamente entre as colunas.
Para começar, agache flexionando quadril e joelhos até alcançar as manoplas.
Depois de segurá-las, comece a subir. Empurrando com os calcanhares, estenda quadril e joelhos mantendo as mãos penduradas ao lado do corpo. Mantenha a cabeça e o peito erguidos durante todo o movimento.

Iniciante Cabos Isolado

Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra presa a uma polia baixa em pegada pronada (palmas para baixo), na largura dos ombros. Mantenha também os cotovelos próximos ao tronco. Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, suba o peso contraindo os bíceps enquanto solta o ar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue até contrair totalmente os bíceps, com a barra na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo apertando o músculo.
Comece a descer a barra devagar até a posição inicial enquanto puxa o ar.

Iniciante Cabos Isolado

Posicione um banco scott a cerca de 60 cm à frente de um aparelho de polias.
Prenda uma barra reta à polia baixa.
Sente no banco scott com os cotovelos e os braços bem apoiados sobre o acolchoado e peça que alguém entregue a barra da polia baixa a você.